蒜蓉油麦菜的做法阿飞，蒜蓉油麦菜的做法大全家常

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油麦菜是我们比较常见的绿叶蔬菜之一，含丰富的维生素，味道也特别的鲜嫩美味。油麦菜的吃法有点像生菜的食用方法，也比较多话。不过最常见的是蒜蓉油麦菜了，大家知道蒜蓉油麦菜如何烹饪吗？

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做法一：

1、枸杞温水略泡，油麦菜用淡盐水泡洗，油麦菜沥净水份，切成约两寸长的段，蒜拍碎后切成小粒。

2、锅中放适量油，加入蒜粒，炒至微微黄，出蒜香味。

3、先加入油麦子叶梗部分，大火快速翻炒，炒至略软，再加入叶子。

4、炒至都油麦菜都变软，加入适量盐。炒匀后，加入适量枸杞点缀。关火后，加入少许鲜鸡汁。

小贴士

油麦菜下锅时要沥净水份。因为它在炒的过程中，本身会有水份析出。炒时，先入叶梗，再入叶尖，以保证最后同步成熟。枸杞主要起点缀提色作用，不喜欢，可以不加。

做法二：

1、将油麦菜根部去皮切成片，油麦菜用手扭成2截，蒜切成蒜蓉。

2、锅油烧至8成热，倒入一些的蒜蓉炝锅，出味后下油麦菜根部，快速翻炒。

3、然后下入油麦菜翻炒几下，加入鲜贝露，继续翻炒，待油麦菜变得软了，加一些水，将剩余的蒜蓉全部加入，翻炒一下加盐出锅。

做法三：

1、将油麦菜洗净，切成十厘米左右的长段，剁蒜蓉。

2、锅内放入油，开中火烧热，下一半蒜蓉爆香。出香味后，放入油麦菜翻炒。

3、当油麦菜体积明显变小，放入酱油，放入盐，放入少许水。

4、出锅前放入味精调味，装盘时在其上洒上另一半芙蓉即可。

油麦菜是什么菜

油麦菜，别名莜麦菜，属菊科、莴苣属植物，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜是蔬菜市场上出现的一个新面孔，有的地方又叫苦菜、牛俐生菜，属菊科，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴笋的一种。

油麦菜怎么挑选

1、要看油麦菜的颜色：好的油麦菜的菜叶颜色时翠绿翠绿的，颜色煞是好看。所以选择菜叶的颜色最好是翠绿的。有些油麦菜叶子会有些黄，挑选的时候挑选浅绿色的较嫩。

2、要看油麦菜的大小：挑选油麦菜的时候不要只看大的。其实小的油麦菜更加嫩一些，因为菜邦也会少些，选择小一点的吃起来口感会好一些。

3、油麦菜的新鲜：颜色是浅绿色，没有黄叶的；叶子很平整，没有蔫的。

4、油麦菜的叶柄数：一般油麦菜都有6-8个叶柄，大家挑选的时候挑选6个左右的都是可以的。

5、油麦菜的根部：在挑选油麦菜的时候主要看看它的根部，如果菜根已经出现烂了的样子，大家就不要挑选了。

吃油麦菜的好处

1、促进血液循环

油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

2、有助于睡眠

因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，可以将其榨成汁，睡前饮用。

3、减肥

油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

通过以上内容，相信大家都知道如何制作蒜蓉油麦菜了吧，是不是觉得非常的简单方便？生活中大鱼大肉的太多了，反而青菜更能吸引人们的胃，清淡可口不油腻，且经常吃还能去油排毒美容呢！

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