如何战胜高血压顺口溜，高血压小常识100条简短

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有多少可爱的孩子认为高血压是老年病？

以上数据：我国18岁以上人群高血压患病率高达33.5%。

高血压是最常见、发病率最高的慢性病之一。 谣言制造者也抓住了这个“商机”，“高血压不用吃药。 喝芹菜汁会降低血压”等，各种各样的谣言四起。

高血压有什么饮食禁忌？ 这里有北京协和医院营养科主任马方医生准备的高血压餐很顺利，是谁先收后赚的。

少盐就要少盐，重要的话要说三遍

在炒菜出锅之前加入盐，可以使咸味“最大化”。

巧妙使用食物的天然味道，不加调味料。 例如：用新鲜西红柿代替番茄酱，辣椒代替辣椒酱，味精，醋、大蒜、葱等代替酱油。

保留食物原味，尽量少用炒/蒸，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等烹饪方式。

请注意不咸的食物。 许多不咸的食物实际上是“隐形杀手”。 比如面包、饼干、蜜饯、薯片、挂面，这种挂面钠的含量占建议每天摄入的60%。

购物时一定要看包装上的营养成分表，选择钠含量低于每日推荐摄入量15%的比较好。 如果看到超过30%，请闭嘴放下。

不吃腌菜、鱼咸、蛋咸、泡菜等酱菜和干菜，如果实在想吃，每月不得少于两次。

鱼多肉少，喜欢豆浆，不要油腻的酒精

我经常吃海里的鱼。 含有丰富的不饱和脂肪酸EPA。 就像在血管里制造SPA，养护血管一样。 你可以每周吃三次三文鱼、金枪鱼和带鱼。

家畜的肉要去皮和脂肪后再烹饪。 肉类每天不超过巴掌大小，不吃五花肉(真的想吃，每月不超过两次)。

我经常吃豆子和奶类。 豆、奶中含有丰富的钙，可以调节血压。 每天喝300mL以上的牛奶，手上吃一瓶大豆。 如果牛奶不能耐受( (喝了牛奶后胃肠不舒服的人) )，可以喝酸奶。

使用植物油。 不用动物油，但任何油都不能少。

不喝酒。 世界卫生组织建议，无论什么酒，高血压患者都应减少或避免。

蔬果每天吃，颜色配红绿黄

根据粗细，煮饭时，用粗粮(燕麦、黑米、糙米等)和薯类(红薯、土豆、山药等)代替白米的1/3~1/2。

每天吃两种水果，可经常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、樱桃、冬枣、石榴，含丰富的钾，可降低高血压风险。

多吃蔬菜，出彩虹色，绿叶菜和瓜果类蔬菜搭配，中餐，晚餐一餐至少吃一盘蔬菜。 让餐桌上的食物五彩缤纷，比如胡萝卜、芹菜、木耳、玉米、南瓜和洋葱。 颜色越丰富，维生素和矿物质含量越均衡。

八分饱更健康，稳定血压

发胖的高血压风险更大，闭上嘴，一顿饭吃七八分饱更有效。 七分饱是指吃饭的速度变慢。 只是，习惯上想再吃一点。 马上离开餐桌，放下餐具，稳定血压。

减少久坐的时间，每小时起床走路，或至少站5分钟。

稳定血压，远离谣言，健康，我觉得他过去很棒

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