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很多通过减肥或减肥瘦下来的人不吃晚饭，喜欢用水果代替晚饭。
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确实，水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，相对能量较低。 吃水果，不仅有助于减肥，还有利于预防慢性病。 但实际上，很多朋友实践了也不期待效果，是因为你们吃了！ 错了！ 啊，糟了！ 今天魏爸爸要说的是“怎么吃水果才能减肥”！
1、在时间饥饿之前适量吃水果，会提高血糖，避免过度饥饿，容易控制饮食量。
请不要在饿的时候吃。 水果变成开胃菜，食欲增加，引起暴饮暴食。
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吃饭的时候可以吃。 特别是代替甜点和零食。 另外，吃饭时吃水果当凉菜，或者用主食的一部分代替也不错。
2、吃正确量的中国营养学会建议：水果每天吃，每天应吃新鲜水果200-350g。
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如果正在减肥的话，每天的水果量可以控制在200g，一个拳头左右。 请特别注意。 果汁不能代替果汁。 不能代替果汁
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果汁中通常添加糖、香精等，去除果渣，不仅营养价值下降，还增加了额外的负担。 不残渣的自制果汁是个好选择，但容易取多。 例如，一次可以吃1-2个橙子，但如果换成橙汁的话，用5个橙子榨取的橙汁也可以一次duangduang轻松地喝。 所以，控制好量是关键。 自制果汁再好吃，也不要贪吃。
3、食用水果时，除榴莲和牛油果外，水果脂肪含量一般不超过1%。 不仅是香蕉，大多数水果的淀粉含量也很低。 减肥的人们，除了注意这些水果外，最好选择糖分低的水果。 但是，甜含糖量很高。 例如草莓、西瓜、哈密瓜、杨梅、杏等。
我吃的是不甜的水果，可能是“蜜罐”。 例如红枣、山楂、西番莲、火龙果、石榴等
当然也有甜食，但糖的含量也不低。 例如：香蕉、菠萝蜜、悉尼、柿子等。
如果选择“减肥中的水果之王”，西红柿应该没错吧。
不同的水果营养差异很大，所以没必要看准一个水果就鼓足干劲吃。 建议选择应季水果，每日轮换食用。 另外，不推荐长期放置或干燥的水果。
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By the way，蔬菜不能代替水果，水果也不能代替蔬菜。
4、有些人不按正确的吃法吃白饭，但我喜欢一边看电视一边用勺子吃西瓜，一半的西瓜容易下肚。
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中等大小的西瓜约10斤左右，去皮去籽，可食部分也约有7斤。 一半的西瓜一次吃了两碗半的饭。 这样的话，不仅不减肥，还容易发胖。
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有些人为了减肥，不吃饭，只吃水果代替吃饭，这种方法很不可取。 一开始体重会明显下降，那是因为钾摄入量增加，钠摄入量大幅减少，体内水分会排出。 减少的是水分，不是脂肪！ 另外，光吃水果的话饱腹感会差，即使吃了水果来支撑，身体也会营养不足，所以会想吃其他的食物。 吃了就会向前倾斜，不再吃，营养不足。
到目前为止，肌肉流失，代谢率也下降了。 再回到正常吃饭的话，会反弹。 另外，还得为此牺牲健康来弥补损失呢。 父亲的评价声明“不让所有人认同我们的意见。 不强迫任何人基于我们的观点选择产品。 既不参加广告也不参加赞助商。 请不要在道德上绑架我。 所有检测数据都有检测报告，只为自己代言。 欢迎各方意见冲突。 建议结论作为参考。
我是魏的父亲，是通过检查手段发现身边看不到的危害的杭州普通家长，请关注我的头条号。
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