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夏天很热。 到了夏天，人们容易暴饮暴食。 夏天每个人的食欲都不好，所以每当有食欲或者遇到喜欢的食物时，都会吃很多。 但是暴饮暴食对身体很不好。 其实我们可以在夏天里让自己瘦下来。 都说夏天是减肥的黄金期，但事实证明夏天确实是减肥的黄金期。
那么，不仅要注意运动，还要配合饮食。 饮食是非常重要的，可以说只通过运动进行减肥可以达到一定的效果，但是饮食和运动相结合，减肥的效果会变得事半功倍。 这些蔬菜低脂肪、低热量，但黄瓜和西红柿的减肥效果并不靠前。 看看低脂低热的蔬菜都有哪些。 一般来说，黄瓜和西红柿被认为是最减肥的蔬菜，但前五名没有黄瓜，西红柿排在最后一名。
第五名，西红柿。
西红柿是指我们经常说的西红柿。 西红柿在夏天蔬菜产量很大，所以很多人为了减肥在夏天的晚饭只吃几个西红柿。 西红柿的味道确实也很好吃。 蛋白质和维生素丰富。 另外，对减肥也有效果，一般每100克西红柿约含40卡路里，是热量比较低的蔬菜。 每天吃两个西红柿可以补充眼睛营养，防止近视、夜盲症、干眼症等。 多吃西红柿还有美白的效果，可以防止衰老。
西红柿也能做各种各样的蔬菜和汤类。 例如，最常见的有西红柿炒蛋、西红柿蛋汤、西红柿炖牛、西红柿块汤等。 另外，制作方法也很简单。
第4名，海带。
海带是在低温海水中生长的大型海生。 营养价值非常高的同时也有药用价值，富含碘等矿物质元素。 另外海带的卡路里含量非常低，蛋白质含量中矿物质含量非常高，排毒促进钙吸收的效果非常好。 900。 一般来说，每100克海带只含有38卡路里。 海带一般在搅拌、烤、炖、炖、煮汤的菜肴中也非常好吃。 海带烩面、冬瓜海带排骨汤、清汤海带、清汤海带等很好吃，做法也很简单。
第三名，油麦菜。
油麦菜在夏天也很常见。 在所有的叶类蔬菜中我最喜欢油麦菜。 油麦菜的口感很软，因为它含有丰富的营养素，如维生素a维生素b和大量的钙铁等营养成分。 是低热量、有营养的叶类蔬菜，对想减肥的人很亲切。 因为100克的油麦菜只含有20卡路里左右。 油麦菜的做法更简单。 例如，烧油的麦菜、油麦菜清淡可口，男女老少都很喜欢。 把买来的油麦菜洗净，滴几滴油煮就可以了。 然后混合万能的料汁，淋在油麦菜上很清爽好吃。
2、芹菜。
一般来说，春季芹菜5月至7月发售，夏季芹菜8月至9月发售，秋季芹菜10月至11月发售。 也就是说，芹菜一年四季都有，所以夏天可以吃芹菜。 芹菜营养丰富，蛋白质、胡萝卜素、B族维生素丰富，还含有钙、磷、铁、钠等多种微量营养素，对预防高血压、动脉硬化等非常有效。 100克芹菜只含13卡路里，对减肥非常有效，在同类蔬菜中卡路里非常低。 芹菜不会积聚热量，也不会引起肥胖，所以对容易发胖的体质多吃芹菜是非常好的。
芹菜最常见的五种烹饪方法是烂在芹菜上的竹子、芹菜胡萝卜碎、芹菜炒肉、芹菜猪肉水饺等，这些做法也非常简单。 我们把夏天最常用的芹菜和腐竹混合在一起，让干燥腐竹起泡4个小时左右，起泡至变软，然后切短。 买的芹菜洗干净后切成小口； 锅里烧开水，放入腐竹和银耳焯水2分钟左右，放入芹菜继续煮一半； 让凉水通过，晾凉水； 将芹菜、腐竹、银耳一起放入碗里，放入盐、糖、芝麻油搅拌即可食用。
第一名：冬瓜。
冬瓜是我们一年四季都非常常见的蔬菜，含水量非常高。 冬瓜含有大量的膳食纤维，通过肠内吸收水分，大便非常清爽，促进胃肠蠕动，对便秘的治疗非常有效。 另一方面，100克冬瓜含有约12克的卡路里。 一般来说，蔬菜所含热量非常低，但同时可以降血压、降脂，有利于排毒通便，对减肥非常有效。 另外，经常吃冬瓜还能美容养颜，提高身体免疫力。
平时可以煮冬瓜、冬瓜鸭汤、炒虾皮和冬瓜、红烧番茄汁等。 而且，菜很好吃。
所以，夏天是减肥的黄金期，所以夏天的减肥非常有效。 但是，在夏天减肥的时候，不仅要注意运动，还要注意食物。 想减肥的人不要减肥。 减肥容易反弹，所以请注意饮食。 对减肥非常有效。
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