农业信息小编为大家带来以下内容：
肥胖也有各种类型，特征不同，减肥方法也不同。
六种类型的肥胖，
分别怎么减少？
1、饮食型肥胖
生命体征：
上半身肥胖多。
这类人喜欢高盐、高脂、高糖等“三高”重口味的食物，饮食没有节制。
危害：
失去皮肤弹性，加速细胞老化，增加心血管病风险。
减法：
多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，饭前多喝水，多吃低糖、低油、低盐的饮食，选择游泳、健身操等锻炼方式
2、代谢性肥胖
生命体征：
腹部胖，肚子凸出，困倦怕冷。
这种人一般都有减肥史。
危害：
基础代谢能力差，易增加糖尿病、冠心病、高血压的风险。
减法：
避免久坐不动，多吃高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等，多做有氧肌肉运动，提高代谢能力。
3、水肿型肥胖
生命体征：
腿、臀部部分赘肉过多。 脸部和头发容易出油，从早上开始眼睛和脸部就容易肿胀。
危害：
湿气重，排毒不畅，容易精神疲劳，影响内分泌。
减法：
通过瑜伽、跑步多出汗，排出多余的水分，可以多吃玉米须、薏米、红豆、绿豆、冬瓜等排毒利尿的食物。
4、压力性肥胖
生命体征：
腰部胖了一个星期。 压力大，情绪郁闷，容易暴饮暴食； 郁闷、消沉、睡眠质量差。
危害：
影响精神状态，易引起内脏中毒，易引起代谢综合征。
减法：
保持愉快的心情，用音乐和瑜伽等放松心情。 保证充足的睡眠，提高睡眠质量。 多喝西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等郁茶。
5、懒惰型肥胖
生命体征：
拒绝运动，能坐着不站，能躺着就不坐； 容易瘫痪，脊椎容易受压，站不直。
危害：
心肺功能减弱，脊椎压力增大，容易引起关节炎。
减法：
渐进运动，多站着再散步，再快走。 多次喝水，促进血液循环。 你可以吃山药、黑米、黄芪、酸奶、葡萄柚等食物。
6、静脉型肥胖
特点：
腿上的赘肉很多。
主要是下肢血液循环不良，容易出现在腿部长时间不运动的人和孕妇中。
危害：
下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重影响运动能力。
减法：
用热水泡脚，可以促进脚的血液循环，按摩脚，多活动减少脂肪的堆积。 你可以吃紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。
魏倩/画
这个减重指南给你！
肥胖的根本原因，总的来说是“摄取卡路里>； 消耗卡路里”。
减肥常用的口号之一是“闭上嘴，迈出脚步”。 即使闭上嘴，也不仅可以节约某些饮食，还可以在保证各种营养均衡的前提下，减少一天的总热量摄取量。
1、怎么吃？ 记住“12345”饮食原则
“1”每天喝一袋牛奶。 乳糖不耐受时可以用酸奶、低乳糖乳、豆浆代替。
“2”每天摄入碳水化合物250~350克，相当于主食的6~8两。 可以根据个人的肥胖程度进行增减，超重者可以减少主食的摄取量。
“3”每天吃3~4人份的高蛋白食物。 一人份是指一两瘦肉，或一个鸡蛋，或两块豆腐，或两块鸡鸭，或两块鱼虾。 鱼类、豆类蛋白质较好。
“4”四个词：有粗有细(粗与粮的结合)； 既不甜也不咸； 四、五吨(指总量控制下，分餐次数多，有利于预防糖尿病、高脂血症)； 七分饱。
“5”每天吃500克新鲜蔬菜和水果。 配餐时，可以适量烹饪油、干果、调味料等。
2、你怎么运动？ 每天持续30分钟
多动意味着不仅要进行特殊的运动，还要坚持每周的有氧运动，同时增加活动量。 例如，饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走等等。
在日常运动中，也可以选择几个自己能做的合适项目，比如跑步、游泳、跳绳、滑水、瑜伽和健身操等。 每天坚持30分钟左右，会有相当大的减肥效果。
当然，少食多动需要长期坚持，掌握健康的生活方式更重要，而不是科学减重的全部
资料来源：健康时报
编辑：毕扬静
中国Www.yileen.Com.CN艺莲园专注中国农业种植和养殖技术的综合性农业知识网站,涵盖蔬菜,水果,园林花卉,茶叶,粮油,饲料食用菌,温室灌溉,农业机械,水产,渔业,畜牧家禽,特种养殖,农业会展。