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“可乐加生姜”、“奶茶加燕窝/桃胶”、“奶茶加中药”、……”以上行为，其实都属于“假养生”。 新华网发布的《Z世代营养消费趋势报告》显示，年轻人正是新一代健康养生消费的主流，18—35岁年龄段的人群占市场规模的83.7%。 有趣的是，年轻人的养生特点更加个性化，“保温杯加枸杞”、“咖啡加苦瓜”、“拿铁加姜黄”……这些特色饮料，也契合了年轻人的养生潮流。 其实不仅仅是年轻人，很多中老年人坚持的“养生之道”，其实是错误的！ 养着的话，反而可能会生病。
一、饮食清淡，粗粮者步入中年，饮食习惯改变。 以前喜欢没有辣不开心，现在更喜欢粗粮，认为吃素更健康。 有研究表明，素食主义者与杂食者相比，死亡率、心脑血管疾病及循环系统疾病的发生风险均显著降低。 此外，素食主义者患高血压、糖尿病和癌症的可能性比杂食者低。 但其实素食有时也会引起脂肪肝。 盲目素食容易导致蛋白质不足、氨基酸失衡，形成营养不良的脂肪肝。 另外，素食主义者容易感到饥饿，所以经常通过摄取多种主食来补充能源需求，热量摄取量过多容易导致脂肪肝。
因此，对于素食的朋友来说，素食是可以的，但合理搭配是很重要的。 1、以谷物为主的均衡素食，建议提高全谷物与大豆在膳食中的比例。 大豆是素食主义者优质蛋白质的重要来源，还富含维生素b族和不饱和脂肪酸，可以满足人体能量需求。 2、蔬菜、水果充足食材是重要的膳食纤维、微量元素等营养素来源，素食者每天至少要摄入500克左右的蔬菜。 3、适量食用发酵豆制品植物性食品中基本不含维生素B12，但发酵后部分豆制品可以合成少量的维生素B12，素食者可以适量补充豆浆、腐乳、豆瓣酱等发酵豆制品。
二、多喝水比较好。 要说每天至少八杯水一天有多少杯水是最健康的，很多人的回答可能是——八杯水，但是喝水并不是大家想象的那么简单。 可以喝水吗？ 据《中国水与生命质量认知调查报告》报道，95.3%的人不喝水，65.9%的人口渴后喝水，定时定量喝水的人只有4.7%。 一天八杯水，真的需要吗？ 喝太多水可能会导致严重的后果。 大量饮水会使细胞外液中钠离子浓度降低，渗透压降低，进而使水分滞留在细胞内，引起细胞水肿，即水中毒。 水中毒会引起恶心、意识混乱、嗜睡、昏迷等一系列症状。 此外，北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英提醒，从中医角度来看，脾胃虚寒的人喝水过多会引起胃痛、胃胀等，湿血特别旺的人喝水容易水肿，所以并不是每个人都适合大量喝水
什么时候喝水是正确的？ 其实，根据我们尿液的颜色，有助于判断身体是否真的缺水。 正常的尿液是淡黄色的，喝多了水就会无色透明。 缺水的话，尿液会变得浑浊。 颜色越来越深的话，你得马上补水。 当然健康饮水，最重要的是根据每个人的实际情况合理规划。
三、步行运动好处多，一天走一万步的好处确实不少，但也有人在走着走着，就摆脱了疾病……其实这种最简单的运动方式，也隐藏着差异。 行走次数过多，关节、肌肉利用率超过负荷，如不能及时缓解，容易引起关节炎、半月板损伤等问题。
中老年人走多长时间才会健康？ 根据JAMA撒花女孩的最新研究，研究小组发现中老年人每天步行7000次，就会达到降低死亡风险的最高数值( 70% )。 过了10000步以上，死亡风险也不会再下降。 不是越走越好，也不是越快越好。 对于中老年人且有运动能力者，可采取中速( 90(120步/分钟)或快走) 120 ) 140步/分钟。 建议患有基础性疾病、心血管、呼吸系统疾病的老人，每分钟步行60—90分钟。
四、健康食品越吃越健康，随着身体不适的增加，很多中老年人会购买健康食品。 每天吃健康食品，真的必须长寿吗？ 请记住，保健品的本质是食品的特殊种类，它不是药品，不能治疗任何疾病，所含营养不全面，不能替代营养素。 比起购买所谓的保健品，好好吃饭更重要：
适量吃粗粮根据饮食指南，饮食的首要原则是多样化，以谷类为主，搭配粗细。 建议老年人每天摄取150克粗粮。
多吃燕麦和薯类燕麦富含膳食纤维，有助于降脂； 薯类可促进胃肠蠕动，降低大便僵硬、排便困难的可能性。
建议每天使用一半以上颜色较深的蔬菜进行颜色搭配。 各种各样的食物不仅能提高食欲，还提供各种各样的营养。 养生的方法有很多种，选择适合自己的，并且不引起身体不适才是真正的养生方法。 否则就是“假养生”。
参考资料： [1] 《当代养生年轻人，奶茶里面放中药》 .锌刻度. 2022-08-23[2] 《国际素食日| 吃素一定健康吗？可不是人人都适合吃素》 .健康中国. 2020-11-25[3] 《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡风险》 .中国生物技术网. 2020
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