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蔬菜和水果当然有利于健康
特别是不同种类的蔬菜和水果
对疾病有预防作用
合理选择蔬菜和水果
改善生活方式
帮助健康也能减肥
一举多得
很多朋友说便秘很多
其实水少，吃蔬菜少
有很大的关系
你为什么要吃很多蔬菜？
哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症和代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升介绍
蔬菜提供丰富的微量营养素
膳食纤维和植物化学物质
增加蔬菜的摄取
能够降低心血管病
发病和死亡的风险
增加蔬菜的摄取总量
十字花科蔬菜和绿叶菜的摄入量
可以降低肺癌的发病风险
多摄取蔬菜和水果
可以降低直肠癌的发病风险
保持良好的生活习惯
新鲜果蔬的摄入必不可少
每天吃适量的蔬菜和水果
有助于提高身体的饱腹感，控制体重
另外，蔬菜和水果中含有的营养成分
调节机体代谢，提高免疫力
降低慢性病
特别是肥胖的发病风险起着重要的作用
根据2022年中国居民膳食指南
蔬菜、水果、全谷物、乳制品
是均衡饮食的重要组成部分
哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症和代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升建议
一.吃饭有蔬菜
保证每天的摄取量
300多克新鲜蔬菜
深色蔬菜应该占1/2
二、每天吃水果
保证每天的摄取量
200-350克新鲜水果
果汁不能代替水果
三.吃各种奶制品
摄取量是
每天300ml以上的液态奶
四.经常吃全谷物、大豆制品
适量吃坚果
如何吃蔬菜和水果
记住了吗？
记者|苏鑫
(黑龙江交通广播)
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