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今天是五一节的第四天，也是五四青年节。 今年五一没有出游计划，去大连周边转转，买食材，在家做美食，陪孩子看电影，听音乐可能是度假的常态。 今天推荐非常容易学到的家常菜。 藜麦、虾、蔬菜沙拉。 即使是孩子也能很容易地吃到。 一起看看吧。
说起基努阿，可能很多人都很熟悉，不太了解。 大家熟悉的基努和燕麦、高粱、黑麦一样，是餐台上推荐给大家的全谷物食物之一。 另外，因为营养丰富，所以被选为宇航员专用的主食。 据介绍，藜麦是藜科植物之一，蛋白质含量与牛肉相当，其质量也不亚于肉源蛋白和乳源蛋白。 奎宁的氨基酸种类丰富，除了人体必须的9种必需氨基酸外，还含有很多非必需氨基酸。 特别是含有很多作物中没有的蓖麻毒素、种类丰富、含量高的矿物元素，以及人体正常代谢所需的多种维生素。 不含胆固醇和面筋，糖质、脂肪量、卡路里低可能是被选为宇宙食品的理由。 陌生的土地是指平时很少吃或接触三色藜麦。 即使知道是印第安人的“粮食之母”，也和没有米很容易亲近很相似。 可能与饮食习惯、口感、价格等有关，总之作为“一餐多能”的藜麦来品尝一下吧。 制作藜麦虾仁蔬菜沙拉要注意的主要是食材的搭配，可以根据个人喜好添加，但虾仁的量建议适量减少。 虾仁清爽爽口，营养丰富，口感好。 但是放多了会腻，蔬菜沙拉里的蔬菜会被吵闹的客人抢走，所以虾的量可以再少一些。 蔬菜最好选择应季的。 这种减脂轻吃的饮食，口感丰富，热量低，很有营养。 特别是加入藜麦的，是煮熟后有弹性、有嚼劲的营养谷物，一般能激活沙拉的味道，健康减脂，轻吃沙拉。 【藜麦虾仁蔬菜沙拉】食材：虾6只，藜麦20克，圣女果9个，芦笋10根，莲子50克，玉米30克，胡萝卜1段，苦菊30克，樱桃萝卜2个，糖醋汁适量； 【喜欢鸡蛋的人，可以煮两个鸡蛋】道具：奶锅1口，沙拉碗1只；
基努虾蔬菜沙拉的做法：1.准备食材。 大虾6只、基努20克、圣女果9个、芦笋10根、荷花50克、玉米30克、胡萝卜1段、苦菊30克、樱桃萝卜2个、糖醋汁适量； 喜欢鸡蛋的人可以煮两个鸡蛋)
2 .藜麦放入碗中浸泡20分钟，用清水冲洗后倒入蒸锅中，大火蒸20分钟，关火，继续蒸5分钟后开盖备用；
3 .玉米为煮好的甜玉米，玉米剥粒备用；
4 .胡萝卜切片，用模具挤出花形；
5 .采摘荷花清洗，切备用；
6 .芦笋只洗头备用；
7 .把圣女果切成两半
8 .樱桃萝卜片初步
9 .锅内煮开水，加入少许食盐和食用油，将胡萝卜、荷兰豆、芦笋放入锅内熟，投入冷水中，取出控水；
虾10.6只，取出虾丝，洗净后在沸水中煮3分钟，取出去蒂备用；
11 .取玻璃盆，将洗净的苦菊倒入盆中；
12 .将水煮开后的胡萝卜片、荷花、芦笋倒入碗里；
13 .把樱桃萝卜、玉米粒和圣女果放在碗里
14 .撒上蒸好的三色藜麦；
15 .加入煮虾；
16 .根据自己的喜好淋上适量的糖醋液；
17 .用筷子搅拌沙拉；
18 .藜麦虾仁蔬菜沙拉肉丰富，营养丰富，菜脸诱人。 推荐在家里自己做饭哦。
烹饪技巧蔬菜沙拉是非常营养健康的饮食方法。 首先，往往不需要加热，有些食材只要把水烧开就可以了，最大限度地保持蔬菜中各种营养不被破坏和流失。 其次，那个做法真的很方便。 没有油烟。 选择适合搭配的食材和用量是关键。 另外，只要有调味汁和醋拌，谁都能感受到自己的美味。 五一在家里一定要试试哦。 该摄影作品为《深蓝小米粥》原创，严禁不良媒体传播、盗图，作者保留追究法律责任的权利。 你的关注、留言和转发对我来说是最大的帮助和动力。 此外，我们欢迎宝贵的意见和建议。 我每天和大家分享新文章。
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