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一两个人，午饭就这样吃，简单易行，营养丰富，味道鲜美不胖。
我在休息。 孩子的爸爸也有事出去了。 也有在公司上班的朋友。 也有朋友订了回家的票。 由于最近的新冠肺炎事件日程被取消了。 我们尽量减少外出，必要时外出戴口罩，做好自我防护，在家也记得经常吃饭。 小编分享了这个主食沙拉，适合一个人或两个人。 简单易做，营养丰富，低脂肪好吃。 喜欢的朋友可以试试。
午饭准备了沙拉，匠心独运，有粗粮蔬菜也有肉，营养全面健康。 沙拉，那是简单而丰富的美食，可以是下午茶也可以是主菜； 有主食沙拉、蔬菜沙拉。 肉和蔬菜的组合，食材丰富，营养也全面。 午饭准备了这个沙拉。 搭配巧妙，有粗粮、蔬菜、肉，营养十分到位。 不管是一个人在家还是两个人在家，都记得经常吃饭。 简单的沙拉作为午饭真好啊。
这个沙拉有主食。 藜麦黑饭； 既有低脂肪营养的鸡胸肉，也有蔬菜胡萝卜和西兰花。 基努瓜常见于沙拉，基努瓜沙拉品种繁多，深受大家喜爱。 奎宁含有十几种人体必需的氨基酸和维生素、矿物质、叶酸、膳食纤维、微量元素等营养物质，促进人体代谢，提高免疫力。 藜麦的食用方法丰富多样，可以煮饭、蒸熟，配合蔬菜和肉类做成沙拉，营养丰富，增加饱腹感，是减肥者喜欢的食材之一。 把基努阿和紫糯米一起蒸，做主食沙拉。 满是好吃的管子不胖。 孩子夸耀妈妈很厉害。 这是色香味俱全的午饭菜。
果子狸三色，与紫糯米同煮，软糯，营养更全面。 糯米紫是因其米质呈糯性，外层带有紫红色种皮的大米，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物。 另外，富含铁、磷、维生素B1、维生素B2等多种营养物质，其软糯可口，可入粥煮饭。 具有补血养气、健身美容的作用，人们称之为“补血米”、“长寿米”。
午饭准备这个主食的鸡肉沙拉，一个人吃也可以两个人吃。 藜麦紫糯米三色饭，配鸡胸肉、胡萝卜片、水煮西兰花，粗细搭配，清淡但有营养，饮食合理，增加抵抗力。 给您看详细的制作方法，谢谢您的支持。
基努阿紫糯米饭鸡肉沙拉：紫糯米1杯、三色基努阿1杯、鸡胸肉1片、胡萝卜适量、西兰花适量、生姜适量、香葱适量、千岛沙拉适量、
第一步(准备一碗藜麦、一碗紫糯米，洗好。 一杯一杯，两个人的份就可以了。
第二步(将藜麦、紫糯米放入一次电饭煲蒸。 水量不能太多。 比电饭煲的正常用水量更低。
步骤3 )用电饭煲煮饭，用另一锅煮鸡胸肉，清洗鸡肉，用冷水下锅，加入姜片、香葱。 烧开冷水后，撇去浮沫，煮至熟透，取出。
步骤4 )准备西兰花、胡萝卜片，将西兰花用盐水浸泡洗净，烧开水，加入少量食用油，将西兰花、胡萝卜煮熟备用。
第五步)用电饭煲煮饭只需要22分钟。 加一碗饭，撕鸡胸肉，排西兰花和胡萝卜片，挤色拉酱即可。
贴士：也可以搭配玉米粒、鸡蛋、西红柿等果蔬。
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