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你想轻松地拥有窈窕身材吗？ 总是羡慕别人苗条的身材，看着自己的赘肉怎么办？ 但是看起来很好吃，控制不住自己，忍不住又暴食了。 其实减肥很简单。 只要选择食物，搭配合理的饮食习惯，平时一天三餐就要搭配多种高纤维、低卡、低热量、刮油阻断脂肪的食物。 这个你越吃越瘦。 今天难得的营养师为我们总结了12种超级刮油蔬菜。 吃一个星期，就能让你瘦三斤。 可能还不知道。
1 .油菜热量100克14大卡。 油菜是一种低脂低热量的绿叶蔬菜，含有维生素、植物纤维、纤维素等多种营养元素。 油菜中含有的植物激素会增加酶的形成，油菜会促进脂肪的分解和代谢。
2 .卷心菜卡路里100克24克。 卷心菜是一种非常健康的蔬菜，含有丰富的膳食纤维、水分、维生素c和矿物质。 卷心菜含有丰富的胆碱，调节脂肪的代谢。
3 .韭菜的卡路里是100克25卡路里。 韭菜又名洗肠草，含有丰富的维生素和粗纤维，能使糖吸附肠内多余的脂肪。 脂肪等多余营养与肠道废物一起排出，有通便、减脂的作用。
4 .黄瓜卡路里100克16大卡。 黄瓜具有水分高、热量低、脂少、清热解渴、利水消肿的功效，黄瓜中的丙醇二酸能抑制脂肪生成，黄瓜酶能促进身体新陈代谢。
5 .黑木耳热量100克27大卡。 黑木耳含有丰富的胶原蛋白、纤维素。 可以促进肠道蠕动，改善便秘。 有助于排除肠内堆积的废物胆固醇和多余的油脂。 黑木耳中的卵磷脂有助于降低身体脂肪含量。
6 .冬瓜卡路里100克10大卡。 冬瓜热量低，水分高，膳食纤维丰富。 冬瓜二酸丙醇还能抑制糖类转化为脂肪，冬瓜钾具有利水、消除水肿的作用。
7 .金针菇的热量为100克32卡路里。 金针菇是一种高蛋白、低脂肪、低钠、高钾的食物，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，改善肠道消化功能。 棘球蚴的亚油酸燃烧内脏脂肪，促进体内多余的脂肪和胆固醇的排出。
8 .萝卜卡路里100克16卡路里。 萝卜热量低，脂肪少，含有丰富的膳食纤维维生素和微量元素。 萝卜的胆碱物质和天然的芥末油，加速脂肪的分解，提高身体的新陈代谢。 萝卜含有很多粗纤维，脂肪促进胃肠蠕动，促进排便。
9 .海带卡路里100克13卡路里。 海带热量低、水分高，能加速维生素c、植物蛋白质、粗纤维、钾、碘、钙丰富的糖原和脂肪的分解和燃烧。 海带中的硫酸多糖可以分解血液中的脂肪颗粒和血管壁的胆固醇。
10 .卷心菜卡路里100克32卡路里。 卷心菜含有丰富的维生素ABC、钙、铁、钾等营养素。 可以刺激胃肠蠕动，帮助排毒，防止便秘。 其中芥子油苷物质能帮助糖原代谢，保护心脏和骨骼，其中丰富的叶酸和黄酮对女性健康非常有益。
11 .洋葱卡路里100克40卡路里。 洋葱是低热量、高纤维的蔬菜，洋葱中特有的成分能降低血糖，脂质能促进脂肪的分解和代谢。 洋葱还能促进身体对血糖的消耗，减少糖分转化为脂肪。
12 .西兰花的卡路里100克27卡路里。 西兰花含有丰富的维生素、蛋白质和膳食纤维，是低热量、高纤维的蔬菜，西兰花中的胡萝卜素、类黄酮、纤维素能抑制油脂和糖的吸收。 上述12种超级刮油蔬菜，每天吃400~500克。 大家可以安排在日常的饮食中，养成良好的饮食习惯。 这样，一周瘦三斤就很轻松了。 如果你还不知道怎么减肥，快来关注我，每天定时更新，分享各种专业的减肥技巧，一起变瘦变美吧。
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