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很多朋友都怀疑，为什么我吃得很少，却容易发胖呢？ 大概率吃的食物大多是高脂肪高热量的食物，看起来分量很少，但热量高得惊人。 接下来和大家分享； “低脂低热量”蔬菜排行榜，黄瓜上榜，冬瓜第二，经常吃身材
豆腐
推荐食谱【豆腐烧烤】
所需食材：豆腐蛋淀粉青椒调料：盐鸡精白油淀粉糖胡椒粉1、准备豆腐，先把豆腐洗净，再把豆腐切成薄片，切好的豆腐块直接放在盘子里
2、接下来准备两个鸡蛋。 把鸡蛋放在碗里，加入盐。 然后加入白醋去腥，充分搅拌蛋液。 3、接下来准备大蒜，切碎后准备蒜蓉。 准备葱，放入葱花放入碗里，准备青椒，切成辣椒片放入碗里
4、先在汤碗中放入盐鸡精白蚝油淀粉白糖胡椒粉，放入生抽(搅拌均匀后)，一侧5、将锅里放油后的蛋液直接靠近豆腐片，然后将豆腐逐块放入锅中，用小火慢烤，单面烤得焦黄
6、两面均放入烤焦黄、大蒜、青椒、红椒粉碎，倒入合汁，大火烧开后小火炖，煮至豆腐入味
汤汁完全煮透的时候，盛在盘子里好吃的现成的美味烤豆腐就做好了。
洋葱
推荐食谱【洋葱炒鸡蛋】
所需食材：洋葱蛋椒红椒木耳葱蒜辣椒调料：生抽蚝油盐鸡精胡椒盐白糖1，准备新鲜洋葱。 先把洋葱洗干净，然后切成两半，就这样放在碗里倒水。 剪的时候眼睛不会难受
2。 接下来准备青椒的红椒。 去掉辣椒籽辣椒的茎，切成条状。 最后切成菱形，准备放入碗里3、提前准备起泡的木耳。 先把木耳洗净，再把木耳掰成小块放进碗里备用
4、准备四个新鲜鸡蛋，直接放入碗里，加盐，增加底味，加入白醋去腥，然后充分搅拌成蛋液放置。 5、接下来准备小鉴，准备好材料汁。 在碗里添加生蚝油盐鸡精胡椒粉加入淀粉，然后加水，充分搅拌6、取出洋葱，切洋葱
7、锅中放入油放入蛋液翻炒，小火慢炒。 待蛋液稍凝后，将蛋液稍凝后的蛋块翻起炒好的蛋块直接盛盘，8、锅里放油放入葱姜蒜炒香，加入小米炒香，然后放入洋葱青椒木耳继续炒，小火
接着倒入调好的汁，接着翻9，炒入味后，直接盛在盘子里做成了美味的洋葱炒蛋。
茄子
推荐食谱【烤茄子】
需要的食材：茄子肉葱姜芝麻片栗粉鸡蛋调味料(生生准备1、2个新鲜的茄子，去掉茄子茎后切掉茄子尾部，然后将茄子洗净，洗干净后不要直接加厚茄子片。 否则，很难包起来，不要太薄，容易折断
2、制作好的茄子片直接放入碗里加盐，放入足量的水浸泡，可以防止茄子片氧化变黑。 3、准备几个葱切成葱段准备姜片，将制作好的葱姜放入碗里放入八角桂皮叶。 放入温水，拿出一罐花椒水
4、准备瘦了四分肥六分的猪肉，可以将猪肉切成小块后放入绞肉机直接绞碎，也可以直接绞碎后放入碗里开始调味，添加盐鸡精蚝油生吃提取。 将料酒充分搅拌5、然后取出葱姜水，将葱姜水分放入绞肉机中三次，每次添加后朝一个方向用力，将绞肉机搅拌后放在一旁
6、准备好小葱，洗净后放入葱花，放入馅中搅拌均匀，7、取出茄子薄片将馅涂上薄薄一层，从边上卷起来，卷曲压住，卷好后放入盘中
8、下次再准备一个小鉴。 放两个鸡蛋，然后充分搅拌在蛋液里，再准备另一个盘子，放入片栗粉9。 取出卷好的茄子放入蛋液中将蛋液充分卷好后放入片栗粉中均匀地放入片栗粉。 全部做好后直接放入盘中10、锅内烧油加热油温5成。 也就是说，放入筷子密集起泡时，再放入茄子卷起来。 用小火慢慢炸，炸到完成的时候
在炸得焦黄的肉末完全成熟之前，直接放入容器中，可以直接吃11个。 接下来准备小鉴。 事先在一个汁鉴中加入生抽淀粉蚝油芝麻油加水。 充分搅拌，每次搅拌12个，再次用锅烧开油放入蒜蓉翻炒，小火慢炒，调味后加入调好的汁，小火慢煮，汤煮稠后再放入油炸
炖好后，撒上葱花，撒上白芝麻制成美味可口的烤茄子。
黄瓜
推荐食谱【凉拌黄瓜】
需要的食材：黄瓜腐竹木耳大蒜花生小米辣葱调味料(盐鸡精蚝油生抽) (巴旦木1、准备几根新鲜黄瓜，先把黄瓜洗净。 洗黄瓜时可以添加小麦粉，如果小麦粉有较强的去污能力，可以添加盐，然后搓洗黄瓜
2、黄瓜洗净后剪头取尾，拍下黄瓜照片，方便黄瓜食用。 拍摄黄瓜后，切成长短一致的黄瓜块，在碗里放入糖，仔细抓住搅拌。 用糖腌制的黄瓜，容易吃又好吃，不容易出水。 3、准备腐竹，先切小段放入碗里，加盐后加入碳酸氢钠，倒入温水，腐竹起泡迅速
4、请准备木耳。 先洗木耳，然后把木耳放在碗里。 然后加入白糖，加入小苏打，加入温水后搅拌。 之后，盖上盖子，炖10分钟左右。 5、准备大蒜，切碎后再将大蒜切碎，准备小葱，准备葱花，准备辣椒后放入碗里
6、接下来在锅里烧开后放入花生，用小火慢慢炸，待花生稍微焦黄后，炒好后将热油倒入大蒜中发出香味。 7、接下来开始调味，加入盐鸡精蚝油生提取香醋油，充分搅拌制成均匀美味的料汁
8、接下来锅里烧开水，加盐，加入食用油。 打开水，放入木耳腐竹焯水，焯完水后取出。 另外，放在旁边9、接下来取出腌制好的黄瓜。 先把黄瓜里的水分倒掉，再把黄瓜放在碗里，然后放入腐竹黄瓜，然后放入调好的料汁充分搅拌
盛在美味的现成盘子里的美味黄瓜凉拌料就做好了。
玉米
推荐食谱【玉米烙印】
所需食材：玉米肉松奶酪调味料：盐1、准备新鲜玉米，将玉米掰成小块，然后取玉米粒，取下来的玉米粒直接放入碗里
2、锅里烧开水，把水放入玉米粒里煮。 大火烧开后，用中火炖，煮至玉米完全熟后取出放入凉水冷却。 3、接下来玉米粒加盐后放入两个鸡蛋，充分搅拌。 然后少量多次添加玉米淀粉，边添加边搅拌，逐只搅拌，将淀粉安全裹在玉米粒上即可
4、将制好的玉米粒放在一个盘子里，然后放平，再放入肉松，然后加入芝士碎5、将玉米放入预热好的烤箱，用上下火190度烤20分钟左右，表面稍微烧焦
6。 取出玉米切成小块，就可以做出美味可口的玉米烙印。 孩子非常喜欢吃。
空心菜
推荐食谱【空心菜炒】
所需食材(空心菜)大蒜辣椒调料：用盐鸡精白蚝油生拔白糖1，准备适量新鲜空心菜。 请先洗一下空心菜。 洗的时候可以添加盐。 淡盐水有杀菌作用。 洗净后控水2、空心菜要沥干后切成空心菜段，切好后倒入碗里备用
3、准备几片辣椒切碎的小米辣，准备几片大蒜花瓣。 切碎后做成蒜蓉，做好后放入碗里。 4、接下来锅里烧开水，加盐放食用油，煮好的蔬菜色泽更青绿，吃起来清爽可口
出热水后，放入切好的空心菜烧开水，水断了后捞起来放入凉水中，过凉后取出挤出来的水分，放在旁边控好水
5、锅内烧开油，放入蒜蓉辣椒炒香，出香味后放入焯水空心菜，开始调味=加入盐鸡精蚝油生提取白糖，再大火不断翻炒，炒一半
6、翻炒时一定要大火翻炒，炒至入味，然后盛放上现成的美味空心菜炒菜即可。
苦瓜
推荐食谱【苦瓜拌洋葱】
所需食材：苦瓜洋葱小米辣葱木耳调料：盐鸡精蚝油生巴旦木辣椒油白糖1、新鲜苦瓜两个，先洗净苦瓜，再将苦瓜切开，分成两半切开，去除里面的毛刺
2、将苦瓜秸秆掏空后，洗净苦瓜，再将苦瓜片切得尽可能薄，切好的苦瓜片放入碗中，然后加盐。 这样可以中和苦瓜的苦。 抓紧，放在一边腌制几分钟。 3、准备木耳放入碗里，加入白糖加入碳酸氢钠，倒入温水后盖上盖子，密封10分钟防止
4、准备一个洋葱。 先处理洋葱外皮，然后把洋葱切开。 之后切洋葱丝。 把切好的洋葱丝放在碗里准备。 洋葱丝4、接下来准备好小米的辣度，把辣椒切成圆片。 准备几个大蒜，切碎后做蒜蓉，准备洋葱丝，放入备用
6、苦瓜腌制后，加水，洗两次。 洗干净后，取出来控好水。 取出带有泡沫的木耳。 之后，追加面粉。 面粉里的水非常有吸收污垢的能力，可以清洗干净。 洗净后，捞出水备用7、大蒜碗里加白芝麻锅煎油后放花椒，炒熟油加热后倒入大蒜中，出香味
8、然后开始调味，加入盐鸡精白蚝油生提取香醋辣油，再加入白糖新鲜捞出，然后搅拌均匀。 9、锅内烧开水加盐加入食用油，开放水放入苦瓜内烧开水，待焯水后取出，放入凉水冷却后放入木耳煮，焯水后取出，放入凉水冷却后取出
10、加入洋葱丝，然后倒入调好的汁，搅拌均匀后盛盘，美味的苦瓜拌入洋葱即成。
生菜
推荐食谱【蚝油生菜】
所需食材：生菜(蒜蓉淀粉调味料)椒盐)辣椒酱1、准备适量新鲜生菜，先切下生菜根部，将生菜一叶一叶切开，将制成的生菜放入碗里，加盐倒入足量清水，然后盐水有杀菌作用
2、多准备点大蒜。 先洗大蒜，再敲碎大蒜，切成蒜蓉碎末。 蒜蓉尽量做细一点味道更好吃。 做好的蒜蓉放入碗里3、准备小钧，准备好材料汁。 碗里多放点蚝油，然后生抽，再放入胡椒粉搅拌均匀，加少许水
4、从锅里烧开油，加盐加入食用油。 这样，烧开的生菜的颜色就会变成绿色，容易吃。 水出来后，放入生菜烧水沥干水分后取出，放入凉水冷却。 5、如果太凉了，可以沥干水分后好好放在盘子里，也可以根据自己的喜好做出漂亮的形状。
6、锅中放入油炒蒜蓉，发出香味后倒入调好的汁，用小火慢慢煮至汁浓时盛放7。 把做好的汁直接浇在生菜上，做成美味的蚝油生菜。
冬瓜
推荐食谱【烤冬瓜】
所需食材：冬瓜葱姜蒜辣椒调味料：生提取白砂糖鸡精华1，冬瓜备用。 先清洗冬瓜，再刮去冬瓜皮，然后切成大小均匀的冬瓜。
2、锅中烧开水，将切好的冬瓜放入蒸锅中，大火烧开，中火蒸5分钟左右。 3、准备几瓣大蒜，切碎，把大蒜切碎，准备几块五花肉，洗完后直接切成五花肉薄片放在碗里
生姜一片，生姜切成薄片后，生姜碎、青椒、青椒、适量，洗净后去籽，辣椒碎、大葱准备，葱碎放入碗里准备4、提前放入材料。 在碗里加入生白糖新鲜提取，用盐调味，放入鸡精放入清水中充分搅拌，5、蒸熟冬瓜后放入碗里
6、锅里烧开油，放入五花肉翻炒，发出香味。 把肉炒到稍微烧焦的时候，在里面放入葱姜蒜发出香味，再放入豆瓣酱发出香味，发出红色的油
7、翻炒后放入蒸好的冬瓜，翻炒片刻使其味道变好，然后倒入调好的汁，翻炒片刻后放入青椒和青椒继续翻炒
8、炒辣椒炒到半生不熟的时候再放入葱，炒好后直接盛在盘子里，烤出好吃的现成好吃的冬瓜就做好了。
卷心菜
推荐食谱【凉拌卷心菜】
所需食材：包菜葱葱花蒜辣椒调料：盐鸡精白蚝油生提取巴旦木油白糖1，准备几种包菜。 先把包菜分成两半，再把包菜切根，再把包菜一片一片分开，包菜不用切，用手撕着吃比较好吃
2、将手工撕碎的卷心菜直接放入碗里，然后放入碗里。 加入盐加入足够的水。 淡盐水有杀菌效果。 然后，浸泡10分钟左右。 3、准备大蒜，切碎后再做大蒜。 做好的大蒜放入碗里，准备生姜，切成生姜碎片后准备葱
准备几片葱叶，切成葱花4片，准备干辣椒，用剪刀直接切辣椒丝，然后放入碗里5、锅里放入热油=勺子里，放入辣椒丝炸香，辣椒油直接浇在大蒜上出香味
6、接着开始调味。 加入盐鸡精白蚝油生提取猴头菇，放入白糖新鲜。 美味的汁做好后，准备好。 7、锅里烧开水放盐后放食用油。 这样，等水烧开后，放入用水浸泡洗好的卷心菜
焯水沥干后，取出放入凉水中，然后挤出里面的水分8，将处理好的卷心菜放入碗里，再放入调好的料汁，加入切葱，然后翻动搅拌均匀，然后装盘美味可口
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