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#健康科普大赛#健身有“三分练、七分吃”之说，其实吃饭不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基础。
人每年吃大约一吨的食物，但身体的大部分生理过程都离不开这些食物。 健身的话，每周只需要4~6次锻炼，但吃饭一天三次，有健身餐的话会更多。 我知道吃饭的重要性。 不要以为健身“练习”就能收到效果。
肥胖的主要原因是长期缺乏运动和饮食过量。 而且，贪吃、偏重味道、喜欢油腻是很多肥胖者的共同特征。
如果你吃饭的卡路里大于每天消耗的卡路里，脂肪就会吃得很饱。
所以要减脂，不仅要合理运动，还要学会控制每天的热量，让身体形成热量缺口，达到最好的减脂效果。
《中国居民膳食指南（2016）》建议居民均衡膳食食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
每天的饮食包括薯类、蔬菜水果类、家畜肉蛋奶类、大豆和坚果类等食物。
面对各种各样的食物，哪一种既能满足身体需要，又能确保低热量？ 一张表告诉你。
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