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最近，微博明星宣传素食被网友骂的新闻热播了。 我也去看了这个微博，明星想表达的是改变菜单成分，宣传纯素食的好处。 一石激起千层浪，不少网友不同意这一言论，纷纷表示“不敢苟同”。 这件事本身暂且不谈，对于处于减脂时期的朋友们日常应该吃什么呢？ 应该避免什么样的误解？ 你不能不知道哦。
减脂期饮食注意事项
显然，人体必需的营养物质主要有六种：糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。 这六种营养摄取对我们的健康很重要。 另外，请不要忽视卡路里的摄取。
减脂期应该避免摄入哪些食物？
锅是减少脂肪的劲敌
奶茶是高糖/高热量的食物
炸鸡卡路里超标
高油、高糖(高碳水)、高盐的食物一定是第一个进来的。 炸鸡、土豆、牛油锅、雪糕、蛋糕、奶茶和饮料基本上做到不吃/不吃。
肉，适量摄取以保持健康
鱼肉可以多摄取，但必须适量
首先，明确减少脂肪的时间和减少脂肪的时间。 我们的目标显然是减少多余的脂肪。 在此期间，我们默认脂肪和热量的摄入，但这并不意味着我们一点肉也不吃。 那太极端了。 毕竟，适量摄取肉类可以给我们带来日常所需的蛋白质、适量的脂肪和微量元素，是其他食物难以替代的。 建议在肉类中优先选择脂肪含量少的鱼肉。 烹饪手法尽量少油和盐，可以蒸或用切成薄片的油烤。
你可以多吃以下四种蔬菜
1、玉米
玉米富含纤维素，几乎不含脂肪。 吃很多鱼的人对胃肠蠕动也有效果。 玉米能促进我们身体胆固醇降低，是健康食品。 你可以放在锅里水煮开再吃。 当然，KFC的老玉米除外。
不是普通的苹果
苹果很普通，但营养价值一直被忽视。 苹果富含维生素c和膳食纤维，多吃苹果还有促进胃肠蠕动、清洁肠道的功效。 科学证明苹果酸对女性体脂的燃烧也有一定的效果。 我建议晚上吃苹果。 这样可以加快身体食物的消化，避免脂肪过多。 当然，吃完后记得刷牙。
脂肪“宿敌”海带
海带含有比较丰富的海带素，这个元素能很好地降低身体的脂肪。 海带也是脂肪比较少的食物，海带中也含有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响。 特别是串完之后，吃海带可以缓解体内胆固醇的上升。
富含膳食纤维芹菜
芹菜含有丰富的纤维素，零脂肪，低热量，适合减脂期间的朋友。 另外，老年人吃芹菜可以降低血压，对高血压的治疗有效果。 我不推荐榨汁后吃。
除了以上饮食外还需要注意，其实适度的锻炼和良好的生活节奏是关键，减脂确实是要长期坚持的事情。 最后，附上脂肪减少期日常所需的卡路里和三餐的卡路里摄取比例。 请作为大家的日常参考。
减脂期每日所需热量=目标体重(公斤) x26.4；
减脂期间三餐热量比例：4:4:2比例安排三餐热量(全天10 )；
三餐时间为早餐：7-8点之间，午饭： 12点左右，晚饭： 18点左右即可。 晚饭后尽量不要摄取食物。
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