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总是有问题。 怎样才能得到《梦华录》的盛世美颜； 也有人感慨，为什么王心凌不老？ 其实，世界上没有丑陋的人。 只有懒惰。 明星明亮闪耀的背后，是科学的保持身材的方案。 如果我们也掌握了科学的营养课知识，我们也能变得越来越美。 今天，我们一起继续学习减少脂肪的营养课第六课，看看蔬菜的吃法变得科学吧！
普遍认为多吃蔬菜有益健康，蔬菜中含有大量的膳食纤维，是人体必需的营养素。 但是，很多人未必能回答，多吃蔬菜对减少脂肪有什么好处。
简单来说，多吃蔬菜会增加饱腹感。 减脂人群需要严格控制其他营养素的摄入，容易出现吃不完的现象。 很多人在减脂的过程中受不了饥饿感，经常去吃其他东西。 摄取食物纤维的话，我们的身体就不能消化吸收。 它在我们体内吸收水分，体积变大，饱腹感增加，非常有利于减少脂肪。 其次，吃蔬菜有助于补充维生素、矿物质等营养素。 补充维生素、矿物质，保证身体健康。 这样，我们就能更好地运动，消费，实现减肥的目标。 最后，蔬菜基本上没有卡路里。 大部分绿叶蔬菜的卡路里非常低，吃了之后热量不会过多，不容易堆积脂肪。
但是，吃蔬菜也有各种各样的讲究，蔬菜的烹饪方法对减少脂肪非常重要。 推荐的烹饪方法主要是凉拌、白煮或生吃。 凉拌黄瓜、生食西红柿等。 如果你不习惯吃生蔬菜，就把白水青菜等蔬菜放在水里煮吧。 但是特别要避免炒油、油炸食品和烧烤。 特别是不能把蔬菜切成细丝后再炒、炸、烤。 例如炒土豆泥、炒茄子、晒四季豆、串白菜等。 这些食物也是蔬菜，但是油脂的量很多，不利于减少脂肪。 特别是如果我们没有把这部分油脂放入每天的脂肪摄取中，就容易摄取过剩的脂肪。
另外，蔬菜的干零食中，不仅仅是食物纤维，还需要注意含有很多油脂。 我们见过一个学生。 虽然努力进行减少脂肪的运动，但是瘦不下来。 她也很后悔。 有一次坐在一起聊天的时候，她拿出一袋蔬菜递给了我们。 “平时不吃其他点心。 只是吃蔬菜。 ’我们看包装，脂肪含量很高！ 难怪去除脂肪的效果很低！ 所以，我们不能自己安慰。 吃的是
蔬菜晒干后，有利于减少脂肪呢。 过去，膳食纤维不被列为人体必需的营养素。 当时被列为人体必需的营养素的有糖、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素等6种。 膳食纤维为什么会成为第七大营养素呢？ 因为我们发现膳食纤维的缺乏会引起高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。
多补充膳食纤维的好处其实一共有六个。 1 .多吃蔬菜，人体血糖生成反应会下降，血糖不会迅速上升，不会导致脂肪堆积。 2 .膳食纤维进入我们的消化系统，不被消化、吸收，但会吸附胆固醇。 到目前为止，这有助于胆固醇排出体外。 也就是说，有助于减肥，有助于预防心脑血管疾病。 3 .膳食纤维不会被消化、吸收，但可以吸附大量的水分。 这样会增加粪便的体积。 粪便多的话，会加强我们的排便意识，增加肠道蠕动，有利于排便。
4 .关于增加饱腹感，我已经详细说明了。 5 .膳食纤维有助于排便，可预防结肠癌，规律正常的排便，可将体内有毒物质排出体外，可预防结肠癌的发生。 6 .大量摄入膳食纤维还可以降低其他营养素的利用率，膳食纤维有助于吸附各种高热量营养素，降低脂肪、胆固醇的吸收利用率。 这对减少脂肪非常有利。
所以，我们应该每天最少摄取500克蔬菜。 这样，可以保持我们的健康，也有助于减少脂肪。 但是，虽然有些食物看起来像丝状，但也需要注意的是它们不是像鸡胸肉一样的食物纤维。 西红柿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、生菜、卷心菜等常见膳食纤维含量也很低。 我们在补充膳食纤维时，要注意区别。 减脂营养课第6集——蔬菜篇到此为止。 关注我们就可以享受完整的免费课程。 明天也继续减少脂肪的营养课。 期待您的关注。
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