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谁说减肥不能充分吃饭？
篇第一不服！
即使我每天吃得很饱
体重依然稳定~
秘诀是什么？
当然热量不高，但是是饱腹感很强的食物。
比如这个【香菇烩菜】，
即使一次吃支撑物
不过是300张卡片~
香菇和青菜香菇，也就是蘑菇，是大家最常吃的菇类。 其肉质肥厚柔嫩，味美，香气独特，且营养丰富，是一种食药同源的食物，具有较高的营养、药用和保健价值。 不用说蔬菜对健康有好处。 营养师建议，一般人最好每天吃足一斤新鲜蔬菜，炒菜热量也低，可以放心大胆吃。 这道菜除了富含维生素、蛋白质外，还富含膳食纤维和优质脂肪，味道鲜美不枯燥。 虽然脂肪低，但有饱腹感。 吃多了也不怕卡路里超标。 适合减肥党减脂，适合非减肥党营养补充。 材料为鸡蛋、香菇、火腿、香肠、青菜、生姜、大蒜、盐、生抽、胡椒粉。 制作：1.备件：香菇洗净、分装； 蔬菜洗干净，切成台阶状； 火腿肠片； 打碎鸡蛋； 姜切成细丝，大蒜切片，放在一边。 2 .平底锅内加适量油，油加热后放入打好的鸡蛋，烤熟成型后取出备用。 接着在锅里放入少量生姜丝和大蒜片的爆香，放入香菇块，加入2汤匙生抽，炒至香菇变软后，加入适量清水将香菇调掉。 3 .大火加热后，放入切好的火腿肠，加入少量胡椒，盖上锅盖煮3分钟。 4 .然后放入锅中，直到蔬菜变软，加入一小勺盐，炒至蔬菜熟透，将鸡蛋盖在锅里搅拌，炒几下后出锅。 提示：1.如果你不喜欢香菇，可以换成自己喜欢的蘑菇； 蔬菜也可以自由选择喜欢的东西。 2 .如果在减少脂肪期间热量控制得很严格，可以不加火腿或香肠，也可以换成肉末。
如果你想吃低热量的肉，我绝对推荐鸡胸肉。 低脂肪高蛋白的仙人肉食。 不顺口、味道好的鸡肉也不难做。 简单三步就能完成。 材料是鸡肉、盐、黑胡椒、鸡蛋、淀粉和蜂蜜。 制作：1.将鸡胸肉清洗干净，均匀切成薄片，用厨房纸吸干水分，然后撒上适量黑胡椒粉和盐，加入蛋清、少许淀粉和蜂蜜，搅拌均匀，腌制1小时。 2 .平底锅倒入适量油，油热后放入鸡胸肉片，中火煎至两面金黄。 3 .待肉熟后撒适量胡椒粉，出锅。 提示：1.如果想调味更多，鸡胸肉可以提前一晚腌制，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏保存。 2 .用鸡蛋腌制，鸡胸肉的质量会更软。 蛋黄可以另外炒着吃，不会浪费。 3 .蜂蜜只是提味，不需要放太多。 4 .烤完鸡胸肉后，锅里剩下的油可以用来炒菜。 请自由选择生菜和油麦料理等喜欢的叶子。 营养丰富。
减肥就这样吃，
再瘦三五斤~
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