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如果说，在减肥过程中，大家面临的最大问题是什么，那一定是“我饿了！
大家都知道应该少减肥，但是饿得受不了的时候，有多少人真的能忍受呢？
不能说自己的意志力很强。 要知道，长期处于饥饿状态，身体的本能会强迫你吃饭。 人的意志力在身体本能面前，是没有任何力量的。
其实，少吃并不意味着饥饿。 在日常饮食中，多准备饱腹感强的食物，既可以简单地抑制热量的摄取，又可以避免饥饿。
饱感指数( SI )相同卡路里的情况下，与食物引起的饱感比较，饱感指数越高，饱感越强。
热量低，饱腹感高的主食
1、土豆)以土豆代替米面为主食，热量低( 77卡路里/100克)，饱腹感强( SI=323 )，淀粉多为抗性淀粉)，吸收率低)是最好的减肥主食，但一定
2、燕麦片)燕麦片的热量为377卡路里/100克，但30克可以装一碗燕麦片。 燕麦片的饱感指数仅次于土豆，富含膳食纤维、B族维生素和方便的操作方法，是减肥不可缺少的。
3、奎宁(卡路里368卡路里/100克，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素e、B族维生素等，是联合国“唯一单体植物，能满足人体基本营养需要的食物”
4、红薯/紫薯：红薯热量86卡路里/100克，紫薯热量82卡路里/100克，都是低脂肪、高纤维的食物，尤其是紫薯，不仅减肥效果好，而且含有的花青素
5、玉米：玉米热量( 112大卡/100克)稍高，膳食纤维含量可达2.9克。 再加上方便食用，无论是自己煮、在便利店买、网上买预装玉米，都特别适合懒人食用。
6、意大利面：以“硬质小麦”为原料的意大利面，GI值比普通小麦低，饱腹感强，有助于减肥。
7、荞麦面：如果你不习惯意大利面的口感，荞麦面更适合你。 GI值和意大利面一样。 (荞麦面的GI值为59，意大利面的GI值为58 )。 虽然适合中国人的饮食口味，但是选择的时候一定要看成分表。
低热量、饱腹感高的肉蛋牛奶
1、脱脂奶：脱脂奶的营养和口感比全脂奶稍差，但热量也大多较低，可以在减肥期间选择。
2、无糖酸奶)酸奶说可以减肥，就是无糖的“纯”酸奶。 大多数情况下，你在市面上买的是风味酸奶，含糖。
3、蛋白)每个鸡蛋约含75卡路里，蛋白部分只有约23卡路里，热量较低，但由于含有丰富的蛋白质，饱腹感强，耐饿。
4、鸡胸肉)鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，价格便宜，烹饪简单，是均衡的减肥食材。
5、瘦牛肉：牛肉不同部位的卡路里也不一样。 一般推荐牛里脊肉和牛腱肉。 脂肪含量最低，热量为106卡路里左右。 作为低脂肪肉中罕见的瘦肉，牛肉特别适合贫血、四肢冰冷的女性。
6、鱼贝类：鱼贝类是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，但含有丰富的蛋白质。 的一般热量只有40-80大卡/100克，减肥期间选择吃鱼贝类，已经将增肥的效果降到了最低，轻松战胜了起跑线！
低热量、饱腹感高的蔬菜和水果
1、卷心菜：热量50卡路里/100克，膳食纤维含量高达3.7克，不仅热量低、饱腹感强，而且含有丰富的VC。
2、西兰花：热量27卡路里/100克，膳食纤维含量2.6克，是最常见的低热量、高纤维减肥食材。
3、木耳：新鲜木耳热量约27克/100克，膳食纤维含量2.6克，含铁丰富，是女子例假减肥补铁、补血的佳品。
4、菌菇：绝大多数菌菇，多属于低热量、高纤维食品。 例如，香菇热量为27卡路里/100克，膳食纤维含量为3.3； 金针菇热量32卡路里/100克，膳食纤维含量2.7； 蘑菇热量24卡路里/100克，膳食纤维含量2.1。
5、秋葵)热量45克/100克，膳食纤维含量3.9克，分泌的黏蛋白，能保护胃壁，促进胃液分泌，帮助消化吸收。
6、海带)新鲜海带，热量13卡路里/100克，富含膳食纤维和果冻，饱腹感强，还能刮肠刮油。
7、草莓：含糖量仅为5克，被评为十大低糖分果之一，热量30大卡/100克，营养丰富，被誉为“水果女王”。
8、橘子：卡路里50卡路里/100克，含糖量也不是很高。 内部薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，富含VC和柠檬酸，具有美容和消除疲劳的作用。
9、苹果)水果之王，热量低，膳食纤维多，有“一天一个苹果，远离医生”的说法。 含有的果胶能抑制食欲，有助于减肥。
10、葡萄柚：含糖量仅为6克，热量33卡路里/100克，富含膳食纤维，所含苹果酸能抑制食欲，散发的香气能刺激交感神经，促进脂肪分解。
11、蓝莓：含糖量仅为8.5克，是典型的低热量、低糖水果，含有大量的花青素，被誉为抗氧化之王，减肥、美容毋庸置疑。
如果你想减肥闭上嘴，就不能光饿。 多吃这些低热量、高饱腹感的食物，会让肠胃更满足，更容易瘦。
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