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夏天又热又热，人们很少穿衣服，身上多了点多余的肉，藏不住。 看到别人苗条的身材，穿着美丽的裙子，露出玲珑的曲线，真羡慕。 所以，女人很美。 夏天应该闭上嘴，迈步，做适量的运动，不吃油腻和腥的东西，减少脂肪的摄取和卡路里的供给。 在夏天的减肥季节，女性要想瘦下来，建议多吃10种蔬菜。 富含粗纤维，低脂肪低糖，不怕发胖。
一.芹菜
芹菜有特殊的香味，粗纤维、低热量、低糖，能清除体内垃圾，对高血压也有辅助作用。 常用于减脂瘦身食材，一般用于炒菜、凉菜或榨汁，夏季最好用于芹菜、柠檬汁。 提案菜【柠檬芹菜汁】
做法：将芹菜去老根，摘去老叶，切碎，放入榨汁机，榨汁，切一半柠檬，加入5毫升柠檬汁，刮去肠道，补水瘦身。 二.豆芽
豆芽含糖量极低，水分多，粗纤维多，营养价值比豆子还高，用于清除体内垃圾，减脂，炒菜、煮汤。 建议菜【韭菜炒豆芽】
做法： 1、取豆芽洗干净，取韭菜洗干净，切成圆片备用。 2 )锅里倒入油，放入干辣椒炒香，放入韭菜根炒，放入韭菜叶和豆芽炒，放入盐，放入味精调味即可。 三.黄瓜
黄瓜甜、甜、性凉，能清热解毒，富含蛋白质和维生素，能为皮肤提供充足的养分，对美肌美白也有促进作用。 黄瓜含有纤细的纤维，能促进肠道蠕动，帮助排除宿便，常用作瘦肉精的食物，爱美的女性可以经常食用。 建议菜【凉拌黄瓜】
做法：将黄瓜清洗干净，用擀面杖粉碎，加一勺盐，腌制5分钟，沥干水分后放入盘中，加入生抽、醋、白糖一杯，味精、蒜泥一杯，加入小米辣度搅拌。 四.金针菇
金针菇营养丰富、脆嫩爽口，富含维生素、蛋白质和纤维素，氨基酸含量特别高，被国际誉为“超级保健食品”。 金针菇适合凉拌、炒菜、蒸煮，怎么做都好吃。 建议菜【蒜蓉金针菇】
做法：将金针菇切至根部，清洗干净，用热水锅烧开后放入盘中。 另外，锅里留油，放入灯笼椒炒香，放入生抽、蚝油、少量盐、一半水做成料汁，煮开后淋入金针菇，将盘子放入蒸锅，用热水下锅蒸5分钟即可。 五.冬瓜
冬瓜味甘性凉，不含脂肪，营养丰富，且结构合理，具有清热、利水、消肿之功效，是健康优质食物，也是减肥减肥最佳人群的首选。 提案菜【用葱炒冬瓜的东西】
做法： 1、冬瓜洗净，去皮去籽，切成薄片，葱切末备用，红椒一半，切丁备用。 2、锅里倒入油，放入小葱炸香，放入冬瓜炒，加入半小勺水，将冬瓜炒软，炒熟，加入一勺盐，少量味精，撒上红椒丁即可。 六.萝卜
萝卜味辛甘，性凉，富含维生素c，有助消化、益气、理气、止咳的作用。 经常吃脂肪含量低，含有铁、硫等无机盐类的萝卜，会促进新陈代谢。 萝卜里有一点辣味成分的芥末油有促进胃肠蠕动的作用，能减肥减少脂肪。 萝卜也是个不错的选择。 建议菜【生吃萝卜丝】
做法：萝卜洗净切成薄片，生吃，口感脆甜，饭后可以帮助消化。 七.花菜
花菜具有很高的食用价值和保健功能，富含膳食纤维、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，易消化吸收，润肠通便，美丽的女性可以多吃。 建议菜【西红柿和花菜炒菜】
做法：
1 )将西红柿清洗干净，外皮加热，切成丁备用，将花菜剪刀切成小圈，烧开后取出。
2 )锅里倒入油，放入番茄丁翻炒，炒汁，放入花菜翻炒，入味后用盐和味精调味即可。 八.荷花
荷兰豆色泽青绿，脆嫩，脂肪含量低，纤维素丰富，有清热、解毒、利尿的作用，也可作为减脂食材。 建议菜【炒荷包蛋】
做法：撕去荷包蛋清洗干净，放入油锅翻炒、蒜泥、红椒，翻炒后用盐和味精调味即可。 九.茄子
茄子营养丰富，富含磷、钙、钾等微量元素和胆碱等，纤维中的维生素c和皂苷有降低胆固醇的功效，茄子紫色外皮富含花青素，口感柔软，低脂低糖，口感好建议菜【凉拌茄子】
做法：将茄子清洗干净，切成长条，放入盘中，用热水大火蒸10分钟，取出，弃去汤汁。 取1个小铎，放入2勺生抽、1勺盐、1勺味精、1勺辣椒油、1勺芝麻油和少量米椒，搅拌均匀后淋在茄子上。 10、芦笋
芦笋甜味甘寒，热量低，纤维素丰富，能促进胃肠蠕动，帮助消化，排除毒素，经常食用芦笋，有助于减肥减脂。 提案料理【大蒜芦笋】
做法：将芦笋去旧根，清洗干净，切成小口，烧开后取出。 在锅里倒入油，放入蒜泥炸香，放入芦笋快速翻炒，加一勺调味，再从锅里加入味精即可。 以上是我给大家看的10种蔬菜。 富含粗纤维，低脂、低糖。 给漂亮的女人多吃，不要害怕胖，最后享受你的生活。 谢谢您的阅读。 如果有更好的建议，请在评论区留言。 点赞，感谢收藏，转发。 还有更美味的家常菜做法，请关注@围裙妈妈美食
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