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#夏季生活考勤卡(夏季酷暑多汗，随着汗水的流失，人们往往感到口干舌燥，浑身无力。 这就是常说的“苦夏”。
夏天没有食欲，请换个花样做粥喝看。 与各种配料同煮，营养滋润补水，清热解暑，养胃易消化，简单易做，建议收藏。 【玉米糁】糁是谷物屑，玉米糁营养丰富，膳食纤维丰富，含有卵磷脂、亚油酸、维生素c、亚油酸等，能降血压、降脂，对肠道和皮肤也有益玉米糁是玉米粥，煮后黄、嫩、滑、糯、微稠。
做法：在锅里放入足量的水，水烧开后，放入玉米糁，用勺子不断搅拌。 煮开后，转小火慢慢煮。 在此期间，用勺子继续搅拌，在粘稠之前不要粘在锅上。 比白粥好吃多了。 【黎麦绿豆粥】绿豆清热解毒，解暑利尿，可直接煮汤，也可加米煮粥。 黎麦营养丰富，胚芽占种子的30%，富含多种氨基酸和微量元素，且纤维含量高，糖质上升指数低，饱腹感强，常用作减肥食材。 加入绿豆、藜麦、大米或糯米，煮出的粥：香气顺滑浓郁，确实可口。
做法：将绿豆提前起泡2小时，冲洗干净。 请冲洗黎麦、糯米。 把这三个一起放入锅里，放入足量的冷水，大火沸腾，然后转文火慢慢炖，煮到米腐烂，关火后蒸10分钟。 【红薯粥】红薯营养价值高，蛋白质含量超过大米7倍； 胡萝卜素含量是胡萝卜的3.5倍； 维生素a的含量是土豆的100倍。另外钙含量特别高，纤维素也丰富，可以作为主食使用。 黄米健胃除湿、补虚安神，富含蛋白质、维生素及钙铁磷等机体必需营养元素，有一定的药物价值，常作为女性产后补品，是婴幼儿、老年人、病残人群首选的补品。
做法：大米洗净，红薯洗净，去皮切成块。 把谷子和红薯一起放入锅里，加入足量的水，大火沸腾，文火煮40分钟即可。 【虾肉粥】虾肉高蛋白，低脂肪，肉质鲜嫩，味道鲜美，虾肉粥有营养滋养，咸香味，高钙易吸收。
做法： 1、将虾洗干净，将虾头和尾分开，取出虾丝。 2、虾尾放入盘中，一勺料酒，加少许盐，加入生姜丝，腌制10分钟。 3、锅里倒入油，放入虾头炒出红油，加入适量清水烧开，取出虾头。 4、加入淘米水20分钟，加入虾尾煮15分钟，加入少量盐调味，蒸10分钟即可。 【红豆花生燕麦片】花生营养丰富，有“长寿果”的称号。 燕麦富含粗纤维，能清理体内垃圾，红豆富含蛋白质和铁，是一种利水消肿。 花生燕麦片能加速胃肠活动，美化脸部，补充水分，解暑，容易吸收营养。
做法：将红豆、花生、燕麦、糯米按1:1:1:2比例洗净。 将食材全部放入压力锅中，加入7倍的水，按粥键即可。 我喜欢甜食。 可以放糖。 根据个人需要可以不进去。 【皮蛋火腿杂菜粥】早上最喜欢皮蛋杂菜粥，味道很香，口感丰富，美味滋润，早上精神饱满。 粥里有皮蛋、火腿、胡萝卜、玉米、青菜，怎么吃都不腻。 一杯也不够。
做法： 1、大米洗净，浸泡20分钟，放入锅中，加入足量清水煮沸，煮20分钟，煮至稠。 2、放入皮蛋煮5分钟。 3、放入火腿丁，玉米粒胡萝卜丁煮2分钟。 4、最后放入青菜煮，煮至生切，加盐调味，加入芝麻油出香味，搅拌均匀即可。 【山药大米粥】夏天没胃口，不考虑吃饭。 多吃山药，山药健脾养胃补虚。 山药营养滋润，美味可口，易做，开胃提神。
做法：戴上手套，将山药去皮，清洗干净，切成小块放入锅中，将洗好的米放入锅中，加入足量的水，大火烧开，小火炖40分钟。 如果家里有枸杞的话，可以放入红枣一起煮。 喜欢甜食的人请加糖，进一步养胃。 【香菇瘦肉青菜粥】香菇肉质肥厚鲜嫩，味美，香气独特，营养丰富，为食药同源食物，具有较高的营养、药用和保健价值。 我没有食欲。 煮一点香菇瘦肉粥，柔软粘腻，香味不腻，营养美味，容易吸收。
做法： 1、将瘦肉洗净，切成丝，加入少许料酒、盐、淀粉，抓匀后腌制10分钟。 2 )大米洗净后放入锅中，倒入足量清水，大火沸腾，煮熟。 3、放入猪肉、香菇、胡萝卜煮5分钟，边煮边搅拌。 4最后放入生菜，加入少量盐调味即可。 【红糖糯米莲子粥】莲子清热养心安神，是夏季良品。 糯米软糯养胃，红糖富含微量元素，铁含量特别高。 这粥补中益气，健脾养胃，对脸色不好、身体虚弱的女人不太友好。
做法： 1、将糯米、莲子洗净，放入电饭煲中，加入足量清水，按煮粥按钮，煮1小时左右。 2、加入黑糖，加入枸杞后炖5分钟即可。 【牛奶玉米燕麦片】这是一种快手粥，有奶香，饱腹感强，口感顺滑，刮油减脂，零糖，润肠通便。 制作方法特别简单。 玉米中含有丰富的膳食纤维，卵磷脂、亚油酸、维生素c、亚油酸等，能降血压、降脂，对肠道和皮肤都有益。 燕麦富含膳食纤维，有助于加速胃肠蠕动，除油减脂。
做法：先用热水煮玉米粒，放入燕麦片煮2分钟，煮稠，加一袋牛奶即可。 牛奶丰富，口感丰富，一滴不剩都可以吃。 夏天没有食欲，请换个花样做粥喝看。 与各种配料同煮，营养滋润补水，清热解暑，养胃易消化，简单易行。 我推荐收藏。 最后祝您愉快。 祝你平安度过夏天。 谢谢您的阅读。 如果有更好的建议，请在评论区留言。 点赞，感谢收藏，转发。 还有更美味的家常菜做法，请关注@围裙妈妈美食#打卡挑战局#
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