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三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高、潮湿、闷热的一天。
2019年三伏天分为初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏： 2019年7月12日(农历六月初十) ——2019年7月21日(农历六月十九日) )。
中伏： 2019年7月22日(农历六月二十) ——2019年8月10日(农历七月初十) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。
末伏： 2019年8月11日(农历7月11日( ——2019年8月20日(农历7月20日) )。
俗话说：“冬养三九，夏养三伏”。 也就是说，能伏天养生，终年少病。 乍一看，初伏期已过半，但许多人却觉得自己的养生之道充满了波折。 三伏天需要养生，但这些误会千万要小心。
不能喝冷饮吗？
三伏不食“冰”太绝对了
夏季三伏天，是自然界和人体阳气最旺的时期，也是一年中最热的季节。 中医养生的一个原则是顺应自然，夏天应该很热。 在阳气最旺的时候，只靠冷饮、空调来抵抗，会损害身体的阳气，损害身体的脾胃功能。
但如今的一些养生帖总是以绝对的眼光吸引眼球，其实也是养生失误。 夏天热得受不了，喝点冷饮，吃点凉西瓜、冰棍，在消暑的同时，心情也会好起来，也许会有好处。 关键是不要太冷淡。 如果你不一口气吃几根冰棍，喝几次冷饮，对身体当然没有坏处。
此外，也有观点认为，伏天必须持续喝热水，才能驱赶深入体内多年骨髓的寒气。 对此，李智也指出，喝热水是一种体质。 如果自己怕冷，觉得这样的人夏天大家都觉得热的时候，需要穿长袖保暖的话，夏天喝热水比较舒服。 但是，如果本身就是热体质，在夏天已经不动出汗了，这个时候必须喝热水，这无疑是一种罪过。
雨后凉快去锻炼吗？
这个时候，锻炼身体的话湿气会变强
很多人觉得夏天下雨后很凉爽，很适合锻炼，雨后散步，出去跑步，呼吸雨后的空气，很舒服。 其实，夏天雨后去锻炼的话，体内的湿气会很严重。
暑邪为阳邪，有发散作用，锻炼后稍出点汗就有解暑作用，但出汗过多则会耗津，导致心液不足。 夏天暴雨后，湿度随着热气蒸发向上，会感到充满水分，湿度变大。 雨后天晴出门散步，之后有人感到胸闷不适，也有人感到头晕恶心。 与湿热有关。
“藿香正气”中暑对策？
适用于湿气重于热，体内有寒湿者
很多人在夏天为了防止轻症会随身携带轻症的正气水，但轻症的正气水不是任何人都能使用的。 如果你不合适的话，会对你的身体造成危害。
霍香是一种辛温发散药，以热毒反应为主的人吃“霍香正气”无异于吃逆，霍香正气适用于湿热或体内寒湿更湿重的患者。 “藿香正气”是一种非常普遍、容易买到的药物，如果症状诊断不明确，请不要随便用药。
夏天应该很热吗？
并不是所有人都适合
赵剑锋表示，夏季养阳的理论是正确的。 用三伏天三伏贴治病是中医治未病的范畴，这种疗法应该有适者，不是人人都适合用三伏贴，要热取暖。
在赵剑锋看来，冬季容易发病，如以下人群，适合春夏养阳的治未病。 哮喘、寒性咳嗽等呼吸系统疾病； 类风湿性关节炎等风湿性疾病范畴内的过敏性鼻炎等过敏性疾病。
伏天羊肉汤不按神医开药方吗？
夏天吃羊肉容易上火
朋友圈还有“伏天一碗羊肉汤，神医不用开药方”的养生帖，三伏天吃羊肉、喝羊汤俗称“伏羊”，“热暖气、出汗能排毒”。
专家表示，夏季喝羊肉汤补气，只适合阳虚之人，不少人夏季阳盛，喝太多羊肉汤、吃太多羊肉，反而会导致大便干燥、上火。 即使是阳虚体质者，补夏也要适度，不能补大。
那么，夏天怎么吃饭比较健康呢？
夏季天气炎热，体温调节、代谢及循环、消化、神经、内分泌、泌尿系统发生明显变化，营养消耗增加，出汗导致水和营养素流失，夏季食欲减退，营养吸收受限。 因此，夏天很多人身体无力，没有食欲。
专家建议，夏天要注意补充营养素。 首先要适当增加蛋白质的摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。 富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、牛奶、大豆、豆制品等。 接下来吃很多钾、钙、镁、铁等丰富的食物。 必须及时补充水分和盐分。 根据出汗量喝水。 不要等口渴了再喝水。 定时喝水，少量多次饮用。 请选择白开水、茶、柠檬水、绿豆汤等。 如果你出汗多，你需要补充盐分。 选择运动功能饮料，或在白开水和茶中适量加盐( 0.1%含盐量)。
夏天出了很多汗才舒服吗？
夏天练习三伏悠着
“冬练三九，夏练三伏”是许多中老年人运动的口头禅，尤其是伏天，在大街上、公园里随处可见汗流浃背、暴走的中老年人。
夏天会适度出汗，但并不是必须运动到出汗为止。 其实，身体很容易脱水。 另外，夏季运动后体温明显升高，高温天气影响容易中暑，一般人群应避免极限运动和无氧运动，采用有氧等速运动，心率控制在120次/分钟左右即可。 中老年人应该更晚。 中老年人在盛夏过度运动的话，经常出汗，血液会变得粘稠。 再加上天气热，身体长不结实，反而很可能引起心脏病和脑梗塞。
夏天在阳光下长时间运动的话，体内的盐分代谢会紊乱。 因此，运动前、中、后宜饮用淡盐水或运动饮料，约每30分钟50-100毫升左右。
另外，夏季运动适合选择早晨或傍晚，场地选择有遮阳篷的地方。 运动持续时间不宜过长，30分钟至1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。 (新华网综合人民网、北青网等)
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