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正如老话说的，冷是三九，热是三伏。 进入7月，对于季节的节气，大家最关心的莫过于2022年的什么时候进入博尔特。 什么时候出征？ 今年的三伏天会持续多久？ 毕竟是一年中最闷热的时间段，所以必须早点准备。 2022三伏天日程到了。 包括初伏、中伏、末伏。 其中：初伏： 7月16日-7月25日，共10天； 中伏： 7月26日-8月14日，共20天； 末伏： 8月15日-8月24日，共10天。 换言之，今年的三伏天将持续40天。 这个时间段还很长。 气候的明显变化，容易影响我们的身心状态，所以饮食要特别注意。
2022三伏天将至，我记得吃“入伏三宝”，消暑清热，舒服地度过三伏，平安度过40天。
伏1宝(山药是人类最早吃的薯类之一，不仅好吃，而且有很高的营养价值。 李时珍在《本草纲目》年的著作中，谈到了山药“益肾气、健脾、胃、止泻、化痹涎、润毛皮”。 三伏天胃口不好，可以为自己和家人煮下一碗山药做的美龄粥。 好吃得开胃。
【推荐食谱：美龄粥】食材准备：山药半根、糯米70克、大米30克、大豆30克、冰糖适量1、将糯米和大米洗干净，一起放入清水中浸泡1小时； 山药去皮洗净切成小块，大豆洗净备用；
2、在锅里放入和大米一起浸泡的糯米，加入足量的水煮粥后，即可准备其他食材；
3、煮粥时，将山药放入蒸锅蒸熟，取一半用勺子捣碎成泥，将大豆放入豆浆机中，加水搅拌成豆浆( 500毫升左右的量)；
4、大米煮成粥后放入豆浆，加入蒸好的山药，搅拌均匀后继续煮15分钟，加入适量冰糖，煮至冰糖完全溶解后出锅。
(入伏2宝)苦瓜是典型的夏季制食物，三伏天正好可以吃。 苦瓜含有丰富的膳食纤维、苦味素和苦味苷，可以起到清热解暑的作用。 如果苦瓜太苦，觉得吃不惯，烹饪前用热水加热一次，可以减轻苦味。
【推荐食谱：苦瓜排骨汤】食材准备：苦瓜1根、排骨1根、大豆20克、生姜5片、料酒1汤匙、食盐适量1、苦瓜洗净后对半切开，拔下哈密瓜葫芦后切开； 将排骨洗净切小块，将大豆洗净备用；
2、锅中加水，水快干时放入排骨，加入一勺料酒，煮至表面出现浮沫后，去除浮沫，取出排骨清洗干净；
3、将烧开的排骨、苦瓜、大豆一起放入锅中，放入生姜，加入足量的水，大火煮开，然后小火炖1小时，出锅前加入适量食盐调味即可。 这种苦瓜排骨汤，美味少腻，非常适合三伏天吃。
入伏三宝(莲子每年7、8月，是吃莲子的好时节，此时的莲子新鲜好吃。 三伏天很热，很多人习惯喝冷饮、吃冰来降温，以往难免会给身体带来不舒服的感觉。 用莲子做甜汤，喝点清淡湿润的饮料代替去除这些饮料吧。
【推荐食谱】莲子百合绿豆汤】食材准备：莲子30克、干百合20克、绿豆1小把、冰糖适量1、莲子、干百合、绿豆清洗干净后，用水浸泡1小时，然后去掉莲子中间的莲芯，煮开
2、将莲子、干百合、绿豆一起放入锅内，加入足量清水，大火煮开后，调小火煮至绿豆开花程度1小时，然后加入冰糖，再煮5分钟，直到冰糖完全融化。
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