菊粉益生元膳食纤维粉有副作用吗，菊粉益生元膳食纤维粉一天喝几袋

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膳食纤维粉的作用与功效，膳食纤维粉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、膳食纤维粉是一种常用来补充膳食纤维的产品，它富含膳食纤维。

2、它的作用与效果主要有：减肥 肥胖大都因为是从食物中摄过多能量且较少参加运动有关，而食用膳食纤维粉后可以有效增加人体的饱腹感，从而达到减肥的效果。

3、膳食纤维有很强的吸水性，吸水后其体积可增加10-15倍左右，因此在胃中增加了饱腹感，可减少食物摄量入，而且其本身的能量很小，所以能够有效的控制体重，从而达到瘦身的效果。

4、2、解决便秘膳食纤维粉可以促进肠道蠕动，相对减少食物在肠道中停留的时间，还可以充分吸收肠道中的水分，保持肠道中的水分正常，进而使大便变软，产生通便的作用，膳食纤维粉还可以为肠道内有益的益生菌提供发酵底物，改善人体肠道环境，一般便秘者，只需坚持食用膳食纤维三天左右就会产生效果。

5、3、增强免疫力膳食纤维粉直接从植物中提取成分，主要含有膳食纤维，蛋白质等人体所需元素，适量食用可促进肠道吸收，保护肠胃，维持健康的人体消化系统，进一步提高免疫力，能够起到增强体质，防止便秘，促进人体的代谢的效果。

6、扩展资料：从科学的定义来讲，膳食纤维是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质。

7、从化学结构来讲，膳食纤维主要分为以下几类非淀粉多糖，如纤维素（大多数植物细胞壁的主要成分）、半纤维素、植物多糖（果胶、瓜尔胶等）、微生物多糖（黄原胶等）等。

8、2、抗性低聚糖，如低聚果糖（洋葱、莴苣中富含）等。

9、3、抗性淀粉，包括回生直链淀粉（食物蒸煮冷却后形成的不被人体消化的淀粉）等。

10、4、其他膳食纤维，如木质素（不是多糖，存在于细胞壁中）等。

11、不同来源的膳食纤维化学组成差异很大，对健康的益处也有所不同。

12、 中国营养学会建议，成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。

13、然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天。

14、 膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。

15、各种豆类，如黑豆、黄豆等都是补膳食纤维的高手，是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。

16、木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。

17、根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。

18、 另外，补膳食纤维并非多多益善，摄入过量时（超过75克/天），会引起胃肠胀气，肠易激综合征患者、儿童和老人更为明显。

19、另外，摄入过多膳食纤维还会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收，甚至有可能导致胃癌。

20、参考资料来源：人民网——六个问题读懂膳食纤维。

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