天鹅颈与非天鹅颈，十三分钟天鹅颈怎么练教程

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、斜方肌拉伸：双手合十放在胸前，头慢慢转向一侧，慢慢吐纳慢慢吸吮，每侧坚持十秒钟，各做十组(慢慢移动，一直拉伸或收缩到极限，暗示你有一个漂亮的“天鹅”脖子)

2、开肩：双手向后抓，肩膀向后变宽，举起双手。使劲养！直到锁骨形成一个字。做20次可以分成2组(这一组放松肌肉，促进血液循环)。

3、伸展手臂：抬头，收腹，手臂从脑后向上伸展，感受脊柱的拉伸力，保持5秒。这个动作可以改善你的驼背和圆肩，重复20次(这个动作可以放松你平时紧张的肩膀和脖子)。

4、绕肩运动：肩膀向上耸，慢慢打开肩膀，肩膀向后摆动，肩膀用力下沉。你会感觉到斜方肌的拉伸，做五组，每组20次(这是提高颈部肌肉力量的好方法，要努力练习才有收获)。

5、斜方肌拉伸：用手反方向托住腰部后，用另一只手将头部拉伸45度，保持5秒，做10组(用头顶尖将颈椎斜向上拉，不要压在地上，否则结果适得其反)

6、直立俯卧撑：双手撑墙，双手之间的距离比肩膀宽。靠墙吸气，向外推，每天呼气50次(这个动作可以放松你的肩背和脖子)。

7、锻炼一段时间后，你会拥有漂亮的天鹅颈。我相信你也可以。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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