练马甲线最有效动作瑜伽，马甲线瑜伽每天必练动作

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、仰卧卷腹(4组，每组20个)

2、准备：平躺在平面上，双腿弯曲。双手放在身体两侧或自然握拳于胸前，下背部紧贴地面。

3、过程：想象脊柱一根一根离地，感受腹肌发挥全部力量。使腹部向上卷至最高点，停顿两秒，身体下落时呼气。落到肩膀触地，让头不着地，再起来。

4、提示：动作过程中，要求后腰始终紧贴地面，不离开地面。向上弯曲的是上半身的上部，你能明显感觉到腹肌被挤压的感觉。标准动作的效果比仰卧起坐好。

5、仰卧卷腹(4组，每组20个)

6、准备：平躺在平面上，双腿弯曲。双手自然托住头部，后腰紧贴地面。

7、过程：腹肌发力，慢慢卷起上分，同时向一侧倾斜。使腹部向上卷至最大倾斜角度。短暂停顿后，身体倒向肩膀着地，头不着地，然后起身。两边做等量的运动。

8、提示：动作过程中，要求后腰始终紧贴地面，不能离开地面。是上半身的工作部位向上向一侧弯曲，让你明显感受到腹肌和侧腹肌被挤压的感觉。

9、仰卧抬腿(4组，每组20只)

10、准备：仰卧在平坦的长椅上，双手抓住头部旁边的长椅边缘。保持弯曲的膝盖与臀部成直角。

11、过程：弯腰提臀。头部需要保持固定在长凳上。

12、提示：这个动作比普通的仰卧起坐难度更大，效果更好。

13、剪刀式仰卧起坐(4组，每组20个)

14、准备：仰卧在平坦的长凳上，伸直放在长凳的一端。手臂上方的头部微微抬起。

15、过程：同时拉腿和胳膊，让手碰到腿。剪刀式仰卧起坐是一种高难度的锻炼方法，需要一定的训练基础和经验。

16、小贴士：如果你能做到这一点，你可以试试。无论如何，只要把你的手伸直，尽量靠近你的腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

Www.yiLeen.com.CN艺莲園提供生活百科,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,数码,科技,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站