马甲线图片一张，马甲线和人鱼线的区别

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、上腹部仰卧起坐

2、仰卧，屈膝，双手握拳抵住下巴，不要摇头，上半身伸直卷曲约35~40度，下背部紧贴地面，回到仰卧时慢慢做。重复这个动作15到20次，如下图所示。

3、下腹部滚动动作

4、仰卧后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

5、侧腹旋转肌

6、双脚弯曲90度平躺，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转45度左右。保持对侧肩膀不动。当你慢慢恢复时，重复这个动作15到20次。

7、腹内、外斜肌训练

8、仰卧，双脚弯曲90度(可以踩在墙上，也可以放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身滚动。用腹部旋转的力量，让对面的上背部离开地面，自己的下背部贴着地面。重复15到20次。

9、腰椎旋转机

10、平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，然后向另一侧左右转动，重复动作15至20次，特别注意上身要紧贴坐垫。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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