健身后热身拉伸正确动作，游泳前后热身拉伸标准动作

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、双臂环绕。手臂向上抬起，向后画一个圈，绕过会场前方回到举起的地方，反方向再画一次，完成一个动作。做八个

2、直臂扩胸。双臂伸直，向前击掌，胸部向后展开。做10个

3、斜胸扩张。两臂成对角线做扩胸，做两次再换方向。做20个

4、树干向侧面伸展。双腿打开，与肩同宽，双臂交叉在头顶，躯干分别向左和向右弯曲两次。做12个

5、前屈和侧旋。双手放在脑后，肘部向身体两侧张开。保持背部挺直，身体前倾保持水平。起身恢复后，腹部发力，身体向左旋转，然后恢复到起始位置，另一侧继续。做八个

6、膝关节屈伸。弯腰，双膝微屈，双手抱膝，双膝微屈微伸。做15个

7、前踢。保持躯干直立，依次向上踢腿。做18个

8、剪刀跳。来回交叉双腿，小步前进。做25秒

9、原地不动，双腿钩住跑。保持上半身挺直，跑步时双脚向后勾，尽量让脚后跟接触臀部。速度越快，力量越大。做25秒

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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