健身操30分钟消耗多少千卡热量，45分钟健身操一天消耗多少热量

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、右脚向右迈一步，双手水平向前举；向右一步一步，把手向后拉。左右交替。

2、左脚向侧面抬起，双手向右侧水平举起。左右交替。

3、将右脚轻轻移至左脚后方，双手向前划圈，向左转。左右交替。

4、双臂水平抬起，肘部向上弯曲张开，双脚高高抬起，提膝时双臂向内夹紧。

5、保持你的手臂平坦。当你抬起左膝时，向左扭转身体，然后回到原来的位置，左右交替。

6、把手举过头顶。抬膝弹跳的时候，握紧拳头往下拉。

7、双手叉腰，双脚原地交替踢腿。

8、双手叉腰，双脚原地交替踢腿。

9、勾住左脚脚尖，脚跟指向前方，右手向前伸展，左手向外张开，回到原位，左右交替。

10、右脚向前踢，左手向前抬起，右手向外张开，回到原位，左右交替。

11、双手叉腰，双脚原地交替踢腿。

12、双手叉腰，双脚原地交替踢腿。

13、双脚打开，身体重心移向左脚，右脚指向地面，双臂伸直，右手向上，左手向下，保持平行。倒车时，双手转圈改变方向，左右交替。

14、右脚向后弹起，右手直起，左手向右触碰右脚脚跟，反向时左手转圈改变方向，从左到右交替。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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