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人鱼线图片欧美,人鱼线图片大全男

2023-09-14 09:12:55
今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容,希望能够帮助大家。1、上腹部仰卧起坐2、仰卧,膝盖弯曲,双手抵住下巴,不要摇头。上半身伸直卷曲约35~40度,下背部紧贴地面,恢复平躺时动作缓慢。重复这个动作15到20次,如下图所示。3、下腹部卷曲运动4、平躺后,双手握住固定架,膝盖弯曲90度,用小腹的力量卷起下半身,让臀部离开垫子,膝关节保持固定姿势,慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。5、侧腹旋转肌6、平躺,膝盖弯曲90度,双手放在身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转45度左右。保持对侧

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容,希望能够帮助大家。

1、上腹部仰卧起坐

2、仰卧,膝盖弯曲,双手抵住下巴,不要摇头。上半身伸直卷曲约35~40度,下背部紧贴地面,恢复平躺时动作缓慢。重复这个动作15到20次,如下图所示。

3、下腹部卷曲运动

4、平躺后,双手握住固定架,膝盖弯曲90度,用小腹的力量卷起下半身,让臀部离开垫子,膝关节保持固定姿势,慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

5、侧腹旋转肌

6、平躺,膝盖弯曲90度,双手放在身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转45度左右。保持对侧肩膀固定,慢慢恢复。重复这个动作15到20次。

7、内外斜肌训练

8、采用卧姿,双脚弯曲90度(脚可以踩在墙上,也可以放在椅子上),双手放在胸前,手掌交叉,上身卷起。用腹部旋转的力量,让你对侧的上背部离开地面,下背部贴着地面,重复动作15到20次。

9、腰部旋转机器

10、平坐在器械上,胸部贴在坐垫上,大腿夹紧坐垫,身体向一侧旋转,然后左右切换向另一侧旋转,重复动作15至20次,特别注意上身要紧贴坐垫。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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