腹部锻炼6个动作初学者，锻炼腹部后腹部酸痛

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、腹肌锻炼动作一：肢体卷缩锻炼

2、取仰卧位，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢同时抬起，双臂伸展蜷曲，四肢在空中会合。双手尽量靠近脚踝，如图。重复这个动作20秒，然后进入下一个动作练习。

3、腹肌锻炼动作二：侧弓运动

4、侧卧，一手撑地，一手叉腰，然后将重心放在手臂和脚上，利用腰部的力量拱起，到达顶点后向下压，再拱起。朝一个方向重复20秒，然后继续下一个动作。这个动作可以有效锻炼腹侧肌肉，塑造腰线。

5、腹肌锻炼动作3:双脚交错运动

6、仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，抬起双腿，上下交叉。头微微抬起。这个动作的要点：要靠腹部力量带动腿部。这个动作持续20秒，进入下一组动作。

7、腹肌锻炼动作4:肘对接关节锻炼

8、仰卧，双手抱头，先将右腿弯曲90度，用腹部力量将左肘向上抬起，并试着用左肘触碰右膝；然后放下右腿(不要完全着地，与地面保持距离)，抬起左腿，用右肘碰左膝。这个动作重复20秒后，进入下一组动作。

9、腹肌锻炼动作5:左右摆动双脚

10、仰卧，双手水平伸展，双脚并拢抬起与身体成90度角，然后利用腹部的力量左右摆动双腿。动作重复20秒后，进入下一组动作。

11、腹肌锻炼动作6:提臀运动

12、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂放在身体两侧，然后双脚向上抬起，双手放在地上，臀部轻轻抬起；然后保持双脚向上与身体成90度向下压，双手向上与手臂弯曲成90度。这个动作保持20分钟后，进入下一组动作。

13、腹肌锻炼动作7:左右伸展手臂。

14、坐在瑜伽垫上，双腿微曲，手臂弯成圆圈。身体微微后倾，利用腰部的力量左右转动，拉伸。这个动作持续20秒后，进入下一组动作。

15、腹肌锻炼动作8:俯卧撑蛙泳侧踢

16、俯卧撑，双腿向两侧抬起，尽量靠近腋窝。这个动作持续20秒后，进入下一组动作。

17、腹肌锻炼动作9:坐起，蜷起

18、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，双脚并拢。准备好了，双腿抬起，上身前倾，脖子呈卷曲状收缩。然后上身微微后仰，双腿伸直，重复最后一个动作。这个动作持续20秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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