初次跑步注意事项，跑步攻略刚跑步需要注意哪些

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、1.很多人只是心血来潮，想跑就跑。其实跑步前一定要做拉伸运动。比如可以慢跑一会，或者压压腿，做一些屈伸运动等。跑步后还需要做拉伸运动。跑步前确保你的鞋带系好了。舒适的鞋子对于跑步来说尤为重要。

2、2.有些人总认为跑得越快越好，可能会造成肌肉拉伤。而且跑步的时候，步伐要稍微慢一点，这样可以节省体力。还有的忽略了跑前跑中跑后吃东西的问题，忽略了随便吃东西会对身体造成很大的伤害。

3、3.有些人跑步后会感到酸痛。这是因为运动强度过高，血液循环不高，供氧不足，造成乳酸堆积刺激神经系统而产生的酸痛。当你遇到这些问题时，可以用热水泡脚，可以有效缓解身体的酸痛。

4、4.跑步不当也会导致胸痛。这是因为运动时呼吸不均匀，冷空气吸入肺部，刺激肺部血管，使肺部血管收缩，血液循环障碍；长期的胸跑或者长期的胸部紧张也会引起胸痛。遇到这种情况，要知道怎么做：运动时用鼻子呼吸，注意保暖。

5、其实并不是所有的人都适合跑步。这些人不适合：有心脏病的人，病毒性感冒或腹泻的人，糖尿病或高血压的人，50岁以上尽量少跑步，更小的孩子也不适合。

6、跑步时间至少要40分钟，这样才有锻炼的效果。而且晚上跑步的人晚饭一定不能吃太多，至少要在晚饭后半小时才能开始跑步。如果是想减肥的朋友，跑步后也一定要控制饮食。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果不会很明显，你也要对饮食进行合理的控制。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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