夏季减肥食谱夏季如何快速减肥，一周减肥食谱快速健康瘦身

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、周一：早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯；

2、午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

3、晚餐：苹果。

4、主食：冬瓜

5、推荐理由：冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

6、贴心提醒：减肥不只是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！

7、周二：早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗；

8、午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。

9、晚餐：香蕉。

10、主食：韭菜

11、推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

12、贴心提醒：不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候我要问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！

13、周三：早餐：1碗麦片。

14、午餐：海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。

15、晚餐：黄瓜。

16、主食：海带

17、推荐理由：海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

18、贴心提醒：除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！

19、周四：早餐：1个茶叶蛋。

20、午餐：白萝卜为主菜，大米粥1碗。

21、晚餐：菠萝。

22、主食：白萝卜

23、推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

24、贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

25、周五：早餐：米粥1碗

26、午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

27、晚餐：黄瓜。

28、主打减肥菜：绿豆芽

29、推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

30、贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，

31、皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

32、周六：早餐：白水煮蛋1个

33、午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

34、晚餐：黄瓜。

35、主打减肥菜：木耳

36、推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

37、贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。

38、最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

39、周日：早餐：麦片粥1碗

40、午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

41、晚餐：苹果。

42、主打减肥菜：黄瓜

43、推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

44、贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，

45、就能轻松持续下来。

46、文章来源：/494.html

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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