怎样做卷腹运动分解教程，卷腹的正确做法30分钟健身

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、优势：

2、收腹的好处是直接作用于腹直肌，使锻炼效果最大化，动作简单，比其他复杂多样的腹肌练习更简单，更容易掌握。同时对场地几乎没有要求，在家里、酒店等我们平时休息的地方都可以。

3、可以说这个动作在哪里都可以练。

4、首先我们需要准备一个垫子或者床，不能太软也不能太硬。太软会让我们起来时无法发力，太硬会对尾骨造成损伤(尾骨磨破后很痛)。一般有条件的话可以准备一个瑜伽垫。

5、平躺在瑜伽垫或床垫上，双手放在耳朵旁边，下巴微收，腰部固定。起身时，尽量保持下巴与胸肌的距离不变，然后呼气，在呼气过程中起身，下背部紧贴地面，腹部受压，感受由于腹部受压而排出体内的空气。

6、起身时，背部与地面形成45度左右的角度，然后吸气，慢慢下坠，感受腹部因吸气而慢慢恢复，直至背部着地，感受吸气后腹肌的扩张拉伸，再呼气开始下一个动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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