牛骨头补钙还是猪骨头补钙，成年人补钙吃什么食物比较好

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1、10.黑豆

2、黑豆的钙含量也非常丰富，是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸。常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

3、9.巨藻

4、海带中含有丰富的钙，这一点往往被忽视。实际上，每100克海带的钙含量为241毫克。海带富含碘和碘化物，

5、具有防治碘缺乏性甲状腺肿的作用；海带氨基酸和钾盐有降压作用；褐藻酸和层粘连蛋白能降低血清胆固醇；热水提取物对体外培养的人KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用。

6、还能提高机体体液免疫，促进机体细胞免疫，海带多糖可防治高血糖。

7、8.黑木耳

8、黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力。此外，黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。同时，它还具有帮助消化纤维状物质的功能。

9、含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

10、7.紫菜属

11、营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。但其补钙能力也不容忽视，紫菜含钙量为每100克264毫克，紫菜还含有丰富的胆碱、钙、铁，可增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长，保护健康。

12、6.海参

13、海参，俗称“海人参”，因其滋补功效与人参相似而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。海参营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。

14、此外，它的肉质鲜嫩，易于消化，非常适合老人、儿童和体质较弱的人食用。

15、5.芥末

16、每100克芥末中的钙含量为294毫克。此外，芥末富含维生素A、B、C、d，其次具有解毒消肿的作用，可抗感染防病，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。

17、可用于感染性疾病的辅助治疗。最后，还能明目、益膈、通便，特别适合老年人和习惯性秘人。

18、4.奶酪

19、奶酪是含钙量较高的乳制品，容易被吸收。奶酪能提高人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健美；奶酪是乳酸菌，其代谢产物对人体有一定的保健作用。

20、有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻；奶酪含有较多的脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，也有利于心血管健康。

21、3.牛奶

22、牛奶营养丰富。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有100多种。

23、主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

24、2、虾皮

25、虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，

26、易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

27、1、芝麻酱

28、日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

29、芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。

30、建议每天吃10到20克最好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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