闊╁浗鐟滀冀鐢峰コ鍙屼汉瑙嗛，鐢峰コ鍙屼汉鎯呬荆鐟滀冀

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、猫牛风格

2、跪在四角，双手分开与肩同宽；膝盖分开与臀部同宽，小腿脚背贴地；吸气，抬头，虚脱，提尾椎向上；呼气，低头拱背，尾骨向下卷；注意脊椎的受控滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

3、倾斜板

4、体式要领：从四角跪起，双腿依次向后；双脚微微分开，脚尖指向地面；手臂与地面垂直，身体在一条直线上；眼睛看着前方，保持5-8次呼吸。

5、侧板式

6、姿势要领：从斜板开始，身体向左转；左脚外侧贴地，右脚放在左脚上；吸气，左臂抬起，侧腰向上抬起；胸部肚脐向前，保持5-8次呼吸；吸气恢复斜板，换对面练习。

7、羽绒狗式

8、体式要领：从斜板，呼气，重心后移；腿细长，背部伸展，坐骨向上；大腿根部后推，脚后跟踩在地上；腿后紧张的同学可以稍微屈膝；眼睛向下，保持5-8次呼吸。

9、单腿向下犬式

10、体式要领：从向下的狗式，吸气，左腿向上抬起；抬起腿内侧，用脚后跟寻找天花板；右脚踩地，控制不要转臀；重心均匀分布在双手上，肩部放松；保持5-8次呼吸，对侧练习。

11、四列

12、姿势要领：从斜板开始，吸气，肘眼向前转；呼气重心向前，肘部向后弯曲；大小臂垂直，手肘夹在躯干上；身体在一个平面上，脚跟后推；保持5-8次呼吸，恢复斜板。

13、朝上的狗

14、姿势要领：俯卧，双手放在胸前两侧；手肘夹紧，肩膀向后，脚背着地；吸气，双手向地面推，双腿离开地面；呼气在胸前上提，后弯；放松肩膀，保持5-8次呼吸。

15、英雄向前弯腰

16、体式要领：跪下，双脚并拢，膝盖与臀同宽；臀部坐在脚跟上，吸气站直；呼气向前弯腰，腹部紧贴大腿；双手向前伸直带动侧腰伸展；额头触地，全身放松；保持5-8次呼吸，慢慢起身恢复。

17、山史

18、姿势要领：站立，双脚分开与臀同宽，脚尖朝前；髌骨抬起，大腿肌肉收紧，提臀前侧；双手放在身体两侧，掌心向前，腋窝伸展；肩膀向后下转，锁骨向两端延伸；保持眼睛向前，保持5-8次呼吸。

19、魔法椅风格

20、体式要领：

21、山式站立，脚和大脚趾相互靠近；吸气，双臂向前抬起，与肩同宽；呼气，屈髋屈膝，向后下坐；腹部内收，腹股沟和小腿后推；挺胸，放松肩膀，向前看；保持5-8次呼吸，蹬地站立。

22、向前站，弯腰

23、体式要领：山式站立，双脚分开，与臀同宽；吸气脊柱向上延伸，呼气向前；保持背部伸展，骨盆前倾；腹部紧贴大腿，头部自然放松；双手放在地上，保持5-8次呼吸。

24、低弓步

25、姿势要领：站姿向前弯曲，双手放在双脚两侧；左脚后退一大步，小腿和脚背贴地；右小腿与地面垂直，背部保持伸展；臀部挺直，挺胸，眼睛向前看；保持5-8次呼吸，恢复前屈，换对侧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

Www.yiLeen.com.CN艺莲園提供生活百科,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,数码,科技,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站