每天三十分钟瘦身减肥操，3分钟轻松瘦身减肥操

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成人瘦身减肥操，饭后瘦身减肥操这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1组瘦身瑜伽操，关键还能养颜，效果实在好！

"肥肉总是悄悄的藏，在某一时刻就那么猝不及防的出现，让人防不胜防。"虽然这个说法比较浮夸点。谁都想拥有一副好身材，但是大部分人又不太想去运动，特别对于一些喜欢宅在家里懒妹子来说，外出运动绝对是一个折磨。不用担心，妹子们不妨试试这1组瘦身瑜伽操，可以消除对于脂肪，瘦身塑形，还能顺带着养颜呢，效果真的很好！

1、顶峰式

顶峰式，常见的瑜伽体式之一，练习者可从跪姿开始，身体前屈，双手撑地，身体上拱直至极限，可以强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，强化肠胃功能，促进消化，塑造形体。

练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开约1尺宽，收腹，身体前屈，双手位于头部前侧贴地，双臂用力，双膝上提，使得身体上拱直至双腿伸直，脚尖向上踮起，保持平衡，注意脊椎挺直，双臂紧贴身体，腹部内收状态。

2、骑马式

骑马式，主要以蹲式为主，可以强化脊柱力量，放松肩颈，预防腰酸背痛，按摩腹部器官，促进代谢，有效排出体内毒素。

练习者山式站立于地面上，双腿伸直，左腿向前跨一步，弯曲左膝，身体下蹲，左腿呈弓步状，左大腿与地面保持平行，右膝向后点地，右小腿及脚背贴地，双手合掌放于胸前，目视前方，注意臀部内收，保持腹部收紧状态，左小腿与大腿垂直，腰椎挺直。

3、四柱支撑式

四柱支撑式，对于手臂力量的锻炼是很有效果的，主要以俯卧为主，双手撑地将躯干抬离地面保持与地面平行，可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实臀部线条，塑造形体。

练习者双膝跪地，屈肘，双手撑地放于腰部两侧，脚趾点地，收腹，双臂用力将躯干抬离地面与地面平行，目光看向地面，前臂紧贴身体与后臂保持垂直，双腿伸直，脊椎、颈部、臀部、腿部呈水平线，腹部收紧，颈部不宜上抬。

瑜伽是一项神奇的运动，在瘦身塑形的同时还能达到美容的功效，关键还能促进血液循环，消除疲劳，放松身心，具有减压的作用，效果实在好的不得了，每天坚持锻炼瑜伽，让你轻松一整天。

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