运动之后肌肉酸痛泡脚可以缓解吗,运动之后肌肉酸痛可以泡澡缓解吗
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运动后为什么肌肉酸痛的原因,运动后肌肉酸痛产生的原因这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、运动后会肌肉酸痛的原因乳酸堆积进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。
2、人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。
3、肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
4、在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
5、但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。
6、结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
7、乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉,乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
8、经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
9、因此,平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。
10、2、肌纤维结缔组织损伤当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。
11、事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。
12、酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
13、值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
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