燃脂操全身燃脂，燃脂操40分钟单人燃脂操完整版

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、学会闭上眼睛。睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠少于4小时的人分解碳水化合物的难度会更大。当你感到疲劳时，你的身体缺乏维持日常功能活动(包括燃烧热量)的能量，所以你的身体代谢能力自然会下降。

2、不要断奶，乳制品一定要天天有。美国2003年1月《营养杂志》发表的一项研究指出，每天喝三四次牛奶、酸奶和奶酪的女性，与不吃乳制品的女性相比，会减掉70%以上的脂肪。乳制品减脂减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了机体的代谢水平，增加了燃烧多余脂肪的速度。女性每天补充1200mg钙，同时食用乳制品，可获得最佳效果燃脂。

3、多吃“好”的碳水化合物，精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，可使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、全麦谷物等，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。

4、采用极低热量的饮食而不大幅减少热量，并不是有效的减肥方法。因为人体有一套自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动减慢，因为你的身体现在认为你处于饥饿状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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