比赛前三周如何备战马拉松，马拉松连续三周比赛

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、速度训练

2、马拉松运动员的速度通常指运动员的速度耐力。是指运动员1500m、5,000m、10,000m的运动水平，而不是大家认为的100m、400m的短距离水平。通常世界优秀马拉松选手的5000米、10000米水平也很高。

3、专门技术训练

4、马拉松技术发展的主要特点是运动员的动作轻松舒适，双脚有力，脚踝富有弹性，整体节奏感强，能最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机结合起来。当职业马拉松运动员还是青少年(少年体校)的时候，教练就非常注重技术训练。但进入省队后，运动员的技术已经基本定型。教练不会开设专门的技术培训班，只会提醒运动员一些日常训练中需要注意的技术要领。

5、业余跑者，尤其是刚开始跑步的跑者，在训练的前期一定要规范和重视技术训练，因为技术好或技术差一旦稳定就很难纠正。可以在日常训练中拍摄一些彼此的跑步视频，认真分析，发现问题，及时纠正。

6、核心力量训练

7、核心力量训练一直是中跑者的重点课，而马拉松运动员只是把它作为辅助训练课。核心训练多在青春期练，因为刚开始训练，运动员的身体力量普遍较弱。所以基本上每次教练跑完步，都会安排一些有针对性的核心训练内容。

8、对于业余跑者来说，在训练初期，为了防止受伤，必须练核心训练。个人认为，马拉松运动员的核心训练一定要强调“动”，也就是说，无论做什么核心练习，都要讲究一个字“动”，而不是“静”。因此，业余跑者在练习核心训练时要牢记以下几点：动态、低负荷、高密度、快节奏、多次。比如：(俯卧撑20次，弓步，仰卧起坐20次，背肌20次。

9、高举墙抬腿30次再推30米)*4、每组间隔2分钟。

10、特殊能力

11、无氧训练是指运动员在整个跑步过程中保持高速奔跑的能力。如果说有氧训练是马拉松运动员的重要素质，那么无氧训练则是决定马拉松运动员能否取得好成绩的关键。无氧训练手段：间歇跑、分段跑、专项跑，距离从600m、1km、2km、3km不等，强度通常控制在85~90%左右；将心率控制在170~185次/分。

12、业余跑者，跑步初期不建议纯无氧训练，但一些无氧训练可以适当结合有氧训练。比如当天的训练计划是20km有氧训练。前16-18km可以有氧配速跑，后2-4km根据体力逐渐加速，达到无氧状态(170-180心率/分)。这种混合氧交叉训练手段对提高业余跑者的运动能力更好。

13、马拉松辅助训练工具

14、马拉松训练辅助非常重要。可以搜索当地最佳跑步路线，创建跑步路线。头版的所有数据。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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