十个基本动态热身动作，简单的锻炼热身动作

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、双臂环绕。举起双臂，向后画一个圈，绕着会议正面回到凸起的地方，反方向再画一次，完成一个动作。做八个。

2、直臂扩胸。双臂伸直，向前击掌，胸部向后展开。做十个。

3、偏丰胸。两臂成对角线做扩胸，做两次再换方向。做20个。

4、向侧面伸展你的躯干。双腿张开，与肩同宽，双臂交叉于头顶，躯干左右弯曲两次。做12个。

5、身体弯曲和侧向旋转。双手放在脑后，肘部向身体两侧张开。保持背部挺直，身体前倾保持水平。起身恢复后，腹部发力，身体向左转，然后恢复到起始位置，换另一侧继续。做八个。

6、膝关节屈伸。弯腰，双膝微屈，双手抱膝，双膝微屈微伸。做15个。

7、前踢。躯干保持直立，双腿伸直，依次向上踢腿。做18个。

8、剪刀跳。前后交叉双腿，小幅度跳跃。做25秒

9、跑回来勾腿。保持上半身挺直，跑步时双脚向后勾，尽量让脚后跟接触臀部。速度越快，强度越大。做25秒

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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