瘦人增肌蛋白粉哪个品牌好，女性瘦人先增肌增脂再减脂

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、从一日三餐到一日五六餐。

2、瘦子要想增肌，首先要多吃。不多吃，就没有足够的营养和体力去运动。所以，你要改变你的饮食观念和习惯。不要等到饿了再吃，从一日三餐到一日五六餐，睡前吃一餐。

3、不要跑步，举重。

4、要增肌，必须运动，但不是有氧运动。跑步只是有氧运动，不会让你增肌。要增肌，首先要习惯举重和哑铃。如果之前没有进行过这方面的锻炼，可以给自己一个适应阶段，在家举哑铃，小范围锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡期。

5、去健身房找教练指导。

6、自己摸索往往是不对的，不能最大程度的刺激肌肉。不练再多也没用。所以，在家里举哑铃，习惯一段时间后，一定要去健身房，使用专业的增肌器材，请专业教练指导，每天定时定量的锻炼，根据身体的部位。

7、找一个也想增肌的伴侣。

8、很多时候举重不是一个人能完成的，需要两个人配合才能完成练习。而且，和一个有着相同梦想的伙伴在一起，你会坚持的更久。因为增肌不是一天两天的事情，只有年复一年的坚持才会有效果。

9、每天只练一个小时。

10、不要为了急于求成，每天练习三四个小时。那样不仅没有效果，还会伤害你身体的肌肉。增肌是一个漫长的过程。每天坚持一个小时，用正确的方法和步骤锻炼，每天一遍又一遍的重复，就会看到效果。心急吃不了热豆腐！

11、每天多睡觉。

12、要想增肌，不仅需要不断的运动和饮食，还需要不断的睡眠。如果你没有睡眠，或者睡眠质量差，你就无法增肌。如果你睡眠不好，或者身体素质不好，不要急于增肌。增肌的前提是要有一定的健身基础。睡眠不好要去找中医调理，多吃保健品，增强身体抵抗力，睡眠中不断增肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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