肩周炎锻炼的正确方法视频，治疗肩周炎正确锻炼方法视频

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、肩部热身：

2、1.肩部动作基本都是紧张和放松的动作。站直，双手自然垂下。保持头部不动，慢慢拉起左肩，试着让它碰到左耳。然后突然放下左肩。右肩动作也一样。然后同时尽可能抬高肩膀。停几秒钟，然后慢慢放下肩膀休息。

3、2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后，使肩胛骨相连。

4、3.站直，双臂从两侧向上展开至与肩同高，手臂向前移动，前臂合拢，手掌轻微触碰。

5、4.慢慢合拢放在胸前的手掌，展开胸部和肘关节。手肘保持与肩同高，双手向前伸直，肩膀向前伸展，背部伸展。

6、5.手臂后移，尽量扩胸。

7、6.弯曲手肘，手指放在肩膀上。开始向前旋转双臂，交叉胸前，伸展背部。然后将手肘向上抬起并向后旋转，使肩胛骨接触并扩张胸部。然后继续向下旋转肘部。这样做几次，然后反方向旋转相同的次数。

8、针对性培训：

9、1.手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手托起墙壁，努力向上爬，试图爬得比前一天更高。

10、2.后伸下蹲：患者背部站在桌前，手放在桌后，反复下蹲，加强肩部伸展。

11、3.双手抱头：双脚分开与肩同宽站立，双手抱紧头部；肘部分开，与身体平行；手肘合拢，像抱着头一样，循环往复。

12、4、被动摸背训练：

13、肩周炎的日常注意事项：

14、1.加强体育锻炼是防治肩周炎的有效方法，但重要的是要坚持。如果不坚持锻炼和康复，肩关节的功能就很难恢复正常。

15、2、营养不良会导致体虚，而体虚往往会导致肩周炎。如果充分补充营养，并进行适当的运动，肩周炎往往可以不用药物治愈。

16、3、受凉往往是肩周炎的诱发因素。所以，为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要让肩膀着凉。一旦感冒，要及时治疗，不要拖延。

17、4.加强肩部肌肉的锻炼，可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，在肩部肌肉发达、力量大的人群中，肩周炎发作的概率下降了80%。因此，肩关节周围韧带和肌肉的强力锻炼，对肩周炎的治疗和恢复具有重要意义。

18、5.上肢上举或旋后时，应先按摩肩部，小角度摆动，使肩部肌肉放松后再做此动作，以免肩部组织拉伤。

19、6.患侧上肢不要过度提起重物，注意局部保暖，防止复发。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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