宁泽涛身材怎么练的，宁泽涛怎样练肌肉视频

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1、平板支撑。在瑜伽垫上，双手与肩同宽，垂直撑起身体，收紧腹部，头-肩-臀-脚保持一条直线，不要弯腰。脚尖用力向前抬起，抵抗地面的摩擦力，持续30秒。

2、桥牌动作。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚张开与骨盆同宽，双手放在身体两侧，手掌压在地面上。先吸气，臀部夹紧离地，背部向上拉，臀部向下时慢慢呼气，共20次。

3、虎变拉伸动作。双手托起身体，双腿跪在垫子上，伸出左手。同时，将右脚向后伸直，右手掌牢牢托起，左脚牢牢固定，保持身体不晃动。然后换另一侧做动作，每侧20次。

4、侧弯、扭转和拉伸。摆出平板支撑的动作，然后利用腰部的力量带动身体向右转，左手小臂紧贴地面，右手立即张开拉伸，坚持20次。换另一侧，同样动作做20次。

5、肩膀四处活动，向后伸展。站直，双脚打开与肩同宽，双手尽量放在肩膀上，背部挺直，最多向前包10次肩，向后包10次肩。包肩完成后，张开双手，抬起一只手面朝下，同时向后拉伸，各20次。

6、扭脖子动作。双脚张开与肩同宽，右手托住脖子，左手张开，身体向左后扭转10次，然后左手托住脖子10次。

7、斜方肌拉伸。下巴贴近脖子，左手向左拉头，抬头，右肩下沉。注意整个过程要挺胸直背。然后换到另一边。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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