腰骨质增生锻炼方法视频,胸椎骨质增生怎么锻炼视频
今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容,希望能够帮助大家。1、弓腰:双腿并拢站立,向前弓起并挤压腰部和臀部,直到达到极限,然后收回。重复这个动作15次。2、拳腰:取站姿,双腿微分开,左右手握拳,轮流向后击打腰椎间盘突出处。做50次,强度应该可以忍受。3、向后走:挺胸向后走,双手自然前后摆动,步子大一点,默默数500步。晴天走室外平地,雨天走室内。4、五点支撑法:用头、肘、脚支撑身体(共5点),使患者的背、腰、臀、下肢离开床面,身体拱起,反复锻炼。5、四点支撑法:双手双脚支撑身体,使患者头
今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容,希望能够帮助大家。
1、弓腰:双腿并拢站立,向前弓起并挤压腰部和臀部,直到达到极限,然后收回。重复这个动作15次。
2、拳腰:取站姿,双腿微分开,左右手握拳,轮流向后击打腰椎间盘突出处。做50次,强度应该可以忍受。
3、向后走:挺胸向后走,双手自然前后摆动,步子大一点,默默数500步。晴天走室外平地,雨天走室内。
4、五点支撑法:用头、肘、脚支撑身体(共5点),使患者的背、腰、臀、下肢离开床面,身体拱起,反复锻炼。
5、四点支撑法:双手双脚支撑身体,使患者头、背、腰呈拱桥状。四点支撑法适用于年龄较小、体力较好的患者。
6、三点支撑法:用头和脚支撑身体,使腰和背尽量拱起。
7、仰卧,弯曲臀部和膝盖,双脚支撑在床面上,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
Www.yiLeen.com.CN艺莲園提供生活百科,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,数码,科技,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站
本文部分文字与图片资源来自于网络,转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们,情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
联系邮箱:773537036@qq.com
发表评论