师傅教双盘腿正确坐姿，双盘腿正确坐姿图解

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、双板加速体操

2、预备型

3、请站好，双脚分开，与肩同宽，垂下眼睛，自然呼吸。膝盖微微弯曲，包括胸部向后拉。

4、肩部放松，腋窝略空，双臂自然下垂，提肛收腹。向上舒展眉头，发自内心深处的喜悦一直浸润着你的整张脸。

5、放松全身，摇动或摇晃我们的身体。大约120秒。

6、回到自然放松的站姿。

7、第一段

8、双脚分开与肩同宽站立，全身放松，自然呼吸，收腹收腹，双手交叉放在胸前，双膝微曲，绕尾逆时针转圈36圈。然后顺时针左右转圈36圈。

9、第二部分

10、双脚分开与肩同宽站立，全身放松，大拇指向前，虎口卡在腰间，手掌压在肾部，臀部环绕，双腿摆动，双膝叩地108次。

11、第三部分

12、立正，放松。

13、自然呼吸，腰微微弯曲，膝盖弯曲，手掌扣住膝盖。逆时针转动膝盖21次，然后顺时针转动21次。

14、第四节

15、双脚并拢站立，放松，自然呼吸，双手轻轻扣住膝盖，深蹲21次。下蹲时尽量使大腿和小腿肌肉相互接触。

16、第五节

17、双腿前后迈步，左手托住左膝，右手托住左膝内侧。试着向前倾斜，敲下你的膝盖9次。换右腿，用同样的方法轻拍膝盖9次。把替换的腿交上来，再做一次。

18、第六节

19、左右踮起脚尖，双手抱膝，左右交替敲膝36次。

20、第七节

21、双脚并拢，放松，自然呼吸，双手两侧自然下垂，脚尖在抬脚跟时接触地面21次，脚落地时脚跟接触地面。

22、第八节

23、双腿前伸坐在地上，双手交叉，小指紧贴脚跟，拉左脚尽量沿右腿拉，做21次。换脚，同样的动作做21次。

24、第九节

25、双腿平放在地上坐着。首先将左小腿放在右大腿靠近小腹的位置，双手支撑膝盖，中速向下振动108次。然后同样换腿，中速振动108次。

26、第10节

27、脚与心相对，脚尖双手握着。脚跟尽量靠近生殖器，小腿和大腿相互靠近。身体向前压21下。

28、第11节

29、膝盖左右弯曲，双脚相对，脚后跟尽量贴近身体，双手按在膝盖上，中速向下振动360次。

30、第12节

31、双腿平坐，左小腿压在右腿膝盖上略靠近大腿处，左手托住脚踝，右手拇指和其他四指分别托住脚尖底部和后部，先逆时针转动脚踝21圈。外握以逆时针为主，内握以顺时针为主。然后顺时针转动脚踝21圈。

32、然后换脚，同样的方法晃动脚踝21次。

33、第13节

34、一手抓前脚掌，一手抓脚踝，将一个腿板放在另一个大腿的腹部。两个盘子准备好了。

35、第14节

36、坐下后，双手轻轻脱腿，双腿水平伸展，触碰脚跟，双手快速按摩膝盖，共108次。然后，一条腿水平拉伸，另一条腿放在水平拉伸的大腿上，膝盖用手撑在折叠腿一侧。另一只手用空心掌的老关穴拍打足心涌泉穴108次，再用同样的方法拍打腿部108次。站起来。双脚并拢站立，腰微弯，膝盖弯曲，手掌扣住膝盖。膝盖逆时针转21次，再顺时针转21次。然后，双脚分开与肩同宽站立，大拇指向前，虎口卡在腰间，手掌压在肾部，臀部环绕，摆动双脚，敲膝108次。轻拍全身。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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