瑜伽教程初级瑜伽入门，瑜伽初级教程在家练儿童瑜伽

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1、姿势1:祈祷练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。均匀呼吸。好处：建立安静专注的状态，准备练习。姿势二：手臂伸展(双臂向上)练习：上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。呼吸：双臂抬起时吸气。

2、好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。姿势三：前屈(手触脚)练习：向前弯曲，直到手或手指触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

3、好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑行方式：右腿尽量向后拉伸。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。

4、呼吸：右腿向后伸展时吸气。好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。姿势五：山式练习：双腿伸直，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

5、好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。姿势六：八体投地练习：将身体放低到地面，使这个姿势的最后位置只有脚和脚趾、膝盖、胸部、手、下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸：呼气后屏住呼吸。好处：增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。

6、姿势七：眼镜蛇式的做法：伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。呼吸：抬起身体，弓起背部时吸气。好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。姿势8:骑行(同姿势4)

7、练习：弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。呼吸：右腿向后时吸气。好处：见姿势4。姿势9:前屈(手触脚)(与姿势3相同)练习：将右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。呼吸：做这个动作时呼气。好处：见姿势3。

8、姿势10:伸展手臂(手臂向上)(与姿势2相同)练习：全身伸直，手臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。姿势11:祈祷(与姿势1相同)练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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