上腹肌中腹肌下腹肌侧腹肌怎么练，练腹肌最快的方法5天八块腹肌

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1、空中蹬车时，平躺在地上，弯曲手臂，双手放在耳朵上，弯曲左腿，做蹬车动作。与此同时，你的腹部收缩，你的上身抬起，这样你的右肘就碰到了你的左膝。到达位置后，停顿一会儿，慢慢放下，你右腿的左肘就这样移动。

2、这个动作的好处是可以充分锻炼腹部所有的肌肉。每天做三组，每组12-14个。

3、二、仰卧起坐抬腿这个动作主要锻炼的是腹直肌，这是大多数做仰卧起坐的朋友忽略的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，向上抬起。在你的臀部稍微离开地面后，暂停并慢慢放下。这个动作要注意两点。

4、一、收腿时注意保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地面还有10厘米的时候可以停下来，开始下一个动作。每天做3组，每组15-20个。

5、三维平板支撑是全身训练，其中主要训练部分是核心区，每组每天四组，30秒。随着训练时间的推移，每组时间可以延长，训练时臀部要收紧，这是避免腰部用力过大的有效方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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