健身器材龙门架的高度上下怎么调，健身器械龙门架怎么调节

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1、除了卧推，胸肌训练也可以用绳子和缆绳。这个动作是肩肘关节配合的！

2、刺激胸肌、三角肌脚趾、肱三头肌等。动作标准后可以增加重量。

3、绳子勒住了胸部。采取弓步(跨步)稳住身体，固定手肘，负重轻。

4、需要注意的是，手肘保持稳定，像抱木桶一样，动作不到位，而其他部位练起来甚至造成肌肉损伤。

5、背阔肌-立绳下拉。

6、双脚分开与肩同宽站立，握紧手柄，身体微微前倾，利用背阔肌的收缩，屈肘向下拉，到达胸部的位置。停留两秒钟，用背部力量控制慢慢恢复，不要剧烈发力。

7、背阔肌-单绳划船。

8、背阔肌训练有素，就像一把扇子，开着。

9、单手握住，俯身使我们的躯干与地面平行，启动背阔肌带动手肘后移，挤压身体侧面的背阔肌一秒钟，慢慢恢复动作，试着找到背阔肌拉伸的感觉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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