中腹部锻炼9个动作，6个腹部锻炼小动作

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、腹肌锻炼动作一：四肢卷曲

2、取仰卧位，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢抬起，同时双臂伸展蜷曲，四肢在空中会合。双手尽量靠近脚踝，如图。重复这个动作20秒，然后进行下一个动作练习。

3、腹肌锻炼动作二：侧上弓运动

4、侧卧，一只手撑在地上，一只手放在臀部，然后以手臂和双脚为重心，利用腰部的力量向上拱起，到达顶点后向下压，再向上拱起。朝一个方向重复20秒，然后继续下一个动作。这个动作可以有效锻炼腹侧肌肉，塑造腰线。

5、腹肌锻炼动作三：双脚交错运动

6、仰卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，抬起双腿，上下摆动。微微抬起头。动作要点：依靠腹部力量带动腿部。这个动作持续20秒，继续下一组。

7、腹肌锻炼动作4:肘对接关节锻炼

8、仰卧，双手抱头，右腿弯曲90度，同时利用腹部力量将左肘向上抬起，并试着用左肘触碰右膝；然后放下右腿(不要完全接触地面，与地面保持距离)，抬起左腿，用右肘触碰左膝。这个动作重复20秒后，继续下一组动作。

9、腹部锻炼动作5:左右摆动双脚。

10、仰卧，双手水平伸展，双脚并拢抬起，与身体成90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。重复动作20秒后，进行下一组练习。

11、腹部锻炼动作6:提臀。

12、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂放在身体两侧，然后双脚向上抬起，双手向地面弯曲，臀部轻轻抬起；然后保持双脚抬起，身体呈90度下压，双手呈90度弯臂向上抬起。这个动作持续20分钟后，进入下一组练习。

13、腹部锻炼动作7:左右伸展手臂。

14、坐在瑜伽垫上，双腿微曲，手臂弯曲成虚拟圆圈。微微后仰，利用腰部的力量左右转动，拉伸。这个动作持续20秒后，进入下一组练习。

15、腹肌锻炼动作8:蛙式侧踢

16、按住，双腿向两侧抬起，尽量靠近腋下。这个动作持续20秒后，继续下一组动作。

17、腹部练习九：平坐卷腹。

18、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，双脚并拢。准备好了，抬腿，上身前倾，脖子缩成卷缩状。然后上身微微后仰，双腿伸直，重复最后一个动作。这个动作持续20秒。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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