锻炼胸肌的动作视频教程，一个胸肌大一个胸肌小怎么锻炼

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、俯卧撑

2、这是最常见的锻炼胸肌的方式，也是最便捷的不受时间和空间限制的方式。

3、做俯卧撑的时候，首先要保持身体从肩膀到脚踝在一条直线上。手臂要放在胸前，双手之间的距离比肩膀略宽，这样才能保证动作的标准。想锻炼胸肌，最好每次做3-5组，每组20-30组。你可以选择随着时间的推移增加体重。

4、哑铃

5、哑铃鸟对于想练胸肌的人来说也是不错的选择。首先放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，同时保持肩膀自由。握住哑铃，保持手臂向上伸直，保持手臂微微弯曲。然后，吸气，伸开双臂，缓慢平稳地滑下，使肘部与肩同高。重复这个动作。每次练习3-5组，每组20-30个，保证自己筋疲力尽。

6、台式压床

7、平板推也是锻炼胸肌的好方法。首先，平躺在运动凳上，手握杠铃，将杠铃放在乳头上方。做的时候把杠铃垂直向上举起，然后回到原来的位置。每次可以做3-5组，每组20-30个，但要小心累死。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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