弹力绳胸肌训练方法中胸，弹力绳练胸肌详细教程女

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、侧身抬起后画一个圈。

2、步骤

3、双脚自然站立，挺胸收腹，肩膀向下，双臂向两侧抬起，掌心向上，手指尽量向外倾斜，始终保持这种向外倾斜的感觉。

4、手臂以肩关节为轴，绕肩关节稍微向后旋转。

5、呼吸

6、自然呼吸

7、运动感觉

8、肩膀有一种酸痛感。

9、常见错误

10、错误：手臂不能总是平行于地面。

11、解决方法：挺胸沉肩，手指一直伸出。

12、马内基奈科

13、步骤

14、自然站立，挺胸，收腹，大臂抬至地面水平，小臂与大臂成90度角，与地面成45度角，掌心向下。

15、以大臂为轴向上转动小臂与地面垂直，停顿片刻。

16、回到起始位置

17、呼吸

18、前臂上升过程中呼气，下降过程中吸气。

19、运动感觉

20、肩背部和手臂与背部连接的部位有明显的收缩感，但没有强烈的用力感。

21、常见错误

22、错误：太快。

23、解决方法：每个阶段的动作完成后都有轻微的停顿。

24、左弹力绳胸推

25、步骤

26、将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，手臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

27、右手保持不动，左手向前伸直，不要过肘，停一会儿，再恢复。

28、始终保持肩膀和手臂不动。

29、呼吸

30、恢复吸气，夹胸，呼气

31、运动感觉

32、左胸有明显的收缩力

33、常见错误

34、错误：肩关节前后运动借力，肘关节过度拉伸锁定。

35、解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要过度拉伸锁定。

36、右弹力绳胸推

37、步骤

38、将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，手臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

39、左手保持不动，右手向前伸直，不要过肘，停一会儿，再恢复。

40、始终保持肩膀和手臂不动。

41、呼吸

42、恢复吸气，夹胸，呼气

43、运动感觉

44、右胸有明显的收缩力

45、常见错误

46、错误：肩关节前后运动借力，肘关节过度拉伸锁定。

47、解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要过度拉伸锁定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

Www.yiLeen.com.CN艺莲園提供生活百科,美食,购物,旅游,房产,交通,家居,数码,科技,财经,教育,健康,娱乐,历史,汽车,生活消费门户网站