弹力绳练胸如何越练越大，弹力绳练胸的正确方法

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。

1、侧举和后转圈

2、步骤

3、双脚自然站立，挺胸收腹，肩膀向下，手臂水平抬起，掌心向上，手指尽量伸出并一直保持这种伸出的感觉。

4、大臂以肩关节为轴，绕肩关节做小幅度向后旋转。

5、呼吸

6、自然呼吸

7、感觉

8、酸痛的肩膀。

9、常见错误

10、错误：手臂不能总是平行于地面。

11、解决方法：挺胸挺肩，手指保持伸出。

12、马内基奈科

13、步骤

14、自然站立，挺胸，收腹，大臂抬至地面水平，小臂与大臂成90度角，手掌向下成45度角。

15、以大臂为轴，小臂向上旋转至与地面垂直，稍作停顿。

16、回到起始位置

17、呼吸

18、前臂向上时呼气，向下时吸气。

19、感觉

20、肩后侧和手臂与背部连接的部分有明显的收缩感，但没有强烈的用力感。

21、常见错误

22、错误：太快。

23、解决方法：动作的每个阶段都有轻微的停顿。

24、左弹力绳胸推

25、步骤

26、将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，双臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

27、右手保持不动，左手向前伸直，肘关节不要超伸，停一会儿，再恢复。

28、始终保持肩膀和手臂不动。

29、呼吸

30、吸气靠还原，呼气靠捏胸。

31、感觉

32、左胸有明显的收缩力感。

33、常见错误

34、错误：肩关节前后运动，肘关节过伸锁定。

35、解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定不动，保持手臂伸直，但不要过度伸展锁定。

36、右弹力绳胸推

37、步骤

38、将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，双臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

39、左手保持不动，右手向前伸直，肘关节不要超伸，停一会儿，再恢复。

40、始终保持肩膀和手臂不动。

41、呼吸

42、吸气靠还原，呼气靠捏胸。

43、感觉

44、右胸有明显的收缩力感。

45、常见错误

46、错误：肩关节前后运动，肘关节过伸锁定。

47、解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定不动，保持手臂伸直，但不要过度伸展锁定。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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